fabricioboscolo
No treinamento Intervalado de alta intensidade (#HIIT), diferente do que bastante gente acredita, a sessão de treino não precisa ser super curta, de 2 a 10 min. Frequentemente, ouço profissionais e "entendidos" dizerem que se o treino tiver 40-60 min, não é HIIT. Isto é mentira! É mentira descarada.
Os primeiros estudos do Åstrand, fisiologista dos mais famosos do mundo, eram exatamente para mostrar o contrário! Como assim? Se, de modo CONTÍNUO, a pessoa se exercitava entre 8 e 10 min a 100% da Intensidade associada ao consumo máximo de oxigênio (iVO2max), ao adotar um estímulo de 30s@100%iVO2max:30sRecPass, ela poderia passar dos 30min em atividade!
Com isto, ficaria exposta ao exercício em alta intensidade por mais tempo, teria mais tempo de atividade em percentuais mais altos de frequência cardíaca e de consumo de oxigênio, o que contribuiria para maiores ganhos de aptidão aeróbia. Além disto, uma sessão mais longa auxiliaria também a acumular mais trabalho e também geraria maior gasto calórico.
Portanto, fique esperto... qdo te falarem que pra ser HIIT tem que ser treino curto, corra! Literalmente.
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