Falar mal de HIIT virou obrigação moral entre alguns imorais. Mas, independente das birras da galera indignada por se achar muito foda e o resto do Mundo não co...ncordar com isso, questões importantes sobre HIIT vem sendo levantadas no meio acadêmico.
.
Nesse sentido, Jimenéz-Pavón & Lavie (2017) sugeriram recentemente que os benefícios do treino intervalado seriam devido à sua intermitência e não à alta intensidade! Ou seja, ao invés de fazer treinamento intervalado de alta intensidade, você poderia fazer treinamento intervalado de intensidade moderada! No entanto, estudos apontam o contrário. Por exemplo, Racil et al. (2013) compararam a realização de treinos de tiros de 30 segundos com 30 de descanso feitos a 70-80 ou 100-110% da velocidade em que se alcança o consumo máximo de oxigênio (vVO2max). O estudo envolveu adolescentes obesas e, de acordo com os resultados, apenas quem fez na intensidade mais alta diminuiu a cintura, os níveis de colesterol e triglicerídeos sanguíneos. Além disso, os aumentos da capacidade aeróbia, redução no percentual de gordura, insulina, LDL, etc. foram todos maiores para o grupo que fez em intensidade mais alta. Ou seja, a intensidade alta foi essencial!!
.
Nesse sentido, Jimenéz-Pavón & Lavie (2017) sugeriram recentemente que os benefícios do treino intervalado seriam devido à sua intermitência e não à alta intensidade! Ou seja, ao invés de fazer treinamento intervalado de alta intensidade, você poderia fazer treinamento intervalado de intensidade moderada! No entanto, estudos apontam o contrário. Por exemplo, Racil et al. (2013) compararam a realização de treinos de tiros de 30 segundos com 30 de descanso feitos a 70-80 ou 100-110% da velocidade em que se alcança o consumo máximo de oxigênio (vVO2max). O estudo envolveu adolescentes obesas e, de acordo com os resultados, apenas quem fez na intensidade mais alta diminuiu a cintura, os níveis de colesterol e triglicerídeos sanguíneos. Além disso, os aumentos da capacidade aeróbia, redução no percentual de gordura, insulina, LDL, etc. foram todos maiores para o grupo que fez em intensidade mais alta. Ou seja, a intensidade alta foi essencial!!
Isso não quer dizer, no entanto, que quanto mais intenso melhor, pois também tem outro estudo comparando HIIT com 1 minuto de tiro por 1 minuto de intervalo feitos a 80, 115 e 150% da vVO2max em que os melhores resultados são para quem faz a 115%! Onde chegamos? Fazer HIIT não é uma questão de fazer algo intermitente e nem sempre alta intensidade significa esforço máximo ou quase-morte (em alguns protocolos sim, mas nesses que citei, não), tudo é uma questão de achar a intensidade certa para cada protocolo.
Eu e @FabricioBoscolo publicamos um comentário ao estudo de Jimenéz-Pavón & Lavie (2017) no Frontiers in Physiology, recomendo que leiam para esclarecer esses e vários outros pontos. Também recomendo que leiam nossos livros e, por fim, venham nos ver no Simpósio Internacional de Recife dia 16/9! As informações sobre o artigo, os livros e o Simpósio estão todas na minha página www.PauloGentil.com
(Paulo Gentil)
Gentil P, Del Vecchio FB. Commentary: High-intensity Intermittent Training vs. Moderate-intensity Intermittent Training: Is It a Matter of Intensity or Intermittent Efforts? Front Physiol. 2017; 8: 370.
Jimenéz-Pavón D, Lavie CJ. High-intensity intermittent training versus moderate-intensity intermittent training: is it a matter of intensity or intermittent efforts? Br. J. Sports Med. doi: 10.1136/bjsports-2016-097015. [Epub ahead of print].
Eu e @FabricioBoscolo publicamos um comentário ao estudo de Jimenéz-Pavón & Lavie (2017) no Frontiers in Physiology, recomendo que leiam para esclarecer esses e vários outros pontos. Também recomendo que leiam nossos livros e, por fim, venham nos ver no Simpósio Internacional de Recife dia 16/9! As informações sobre o artigo, os livros e o Simpósio estão todas na minha página www.PauloGentil.com
(Paulo Gentil)
Gentil P, Del Vecchio FB. Commentary: High-intensity Intermittent Training vs. Moderate-intensity Intermittent Training: Is It a Matter of Intensity or Intermittent Efforts? Front Physiol. 2017; 8: 370.
Jimenéz-Pavón D, Lavie CJ. High-intensity intermittent training versus moderate-intensity intermittent training: is it a matter of intensity or intermittent efforts? Br. J. Sports Med. doi: 10.1136/bjsports-2016-097015. [Epub ahead of print].
Nenhum comentário:
Postar um comentário