A afinidade com os James Steele e Fisher, da Universidade de Southamptom (Inglaterra) vem por vários motivos, mas especialmente porque os malucos se entendem e ...se potencializam!! Uma linha que desenvolvemos juntos é a revisão do que é “aeróbio” ou “musculação”. Por exemplo, ao fazer exercícios multiarticulares para membros inferiores há uma elevada sobrecarga cardiovascular. E aí, isso não foi um cardio?
Testamos isso com competidores de strongman e levantamento de peso em artigo recente (Androulakis-Korakakis et al. 2017)! Muitas provas envolvem tarefas de alta exigência cardiorrespiratória, como puxar carros, andar com objetos pesados, etc. Aí começou a surgir a ideia de que eles deveria fazer aeróbios para melhorar sua performance. Então pesamos: que tal fazer HIIT? E assim fizemos... Os HIITs foram feitos duas vezes por semana com 7 tiros de 30 segundos a 8-9 da PSE por 1 minuto de intervalo. Um grupo fazia na bicicleta e outra na musculação (agachamento num dia e levantamento terra no outro)
O VO2max aumentou nos dois grupos, mas houve vantagem para quem treinou na bike. Já nos ganhos de força todo mundo ganhou sem diferença entre os grupos!! A superioridade da bike pode ter várias causas, como o fato de a série de musculação às vezes ter a duração muito curta (16 segundos) ou simplesmente por pedalar ser um exercício novo. Dá para passar horas viajando sobre os resultados, mas o que foi interessante perceber é que o HIIT pode ser usado para diversos objetivos e com diversas variações, dependendo das preferências individuais e da disponibilidade de equipamentos! O estudo tem muitos detalhes bacanas e não há espaço para passar aqui, então recomendo que o procurem na minha página (The effects of exercise modality during additional 'high-intensity interval training' upon aerobic fitness and strength in powerlifting and strongman athletes).
Os James estarão aqui para compartilhar seus conhecimentos com vocês em Recife (16/9), São Paulo (18/11) e Florianópolis (19/11)! Vejam os detalhes na minha página (www.PauloGentil.com).
Links para inscrição e informação:
Recife - http://www.paulogentil.com/?page_id=313
São Paulo - http://www.paulogentil.com/?page_id=343
Florianópolis - http://www.paulogentil.com/?page_id=354
Artigo: https://www.researchgate.net/…/316323273_The_effects_of_exe…
(Paulo Gentil)
Androulakis-Korakakis P, Langdown L, Lewis A, Fisher J, Gentil P, Paoli A, Steele J. The effects of exercise modality during additional 'high-intensity interval training' upon aerobic fitness and strength in powerlifting and strongman athletes. J Strength Cond Res. 2017 Apr 21. doi: 10.1519/JSC.0000000000001809
O VO2max aumentou nos dois grupos, mas houve vantagem para quem treinou na bike. Já nos ganhos de força todo mundo ganhou sem diferença entre os grupos!! A superioridade da bike pode ter várias causas, como o fato de a série de musculação às vezes ter a duração muito curta (16 segundos) ou simplesmente por pedalar ser um exercício novo. Dá para passar horas viajando sobre os resultados, mas o que foi interessante perceber é que o HIIT pode ser usado para diversos objetivos e com diversas variações, dependendo das preferências individuais e da disponibilidade de equipamentos! O estudo tem muitos detalhes bacanas e não há espaço para passar aqui, então recomendo que o procurem na minha página (The effects of exercise modality during additional 'high-intensity interval training' upon aerobic fitness and strength in powerlifting and strongman athletes).
Os James estarão aqui para compartilhar seus conhecimentos com vocês em Recife (16/9), São Paulo (18/11) e Florianópolis (19/11)! Vejam os detalhes na minha página (www.PauloGentil.com).
Links para inscrição e informação:
Recife - http://www.paulogentil.com/?page_id=313
São Paulo - http://www.paulogentil.com/?page_id=343
Florianópolis - http://www.paulogentil.com/?page_id=354
Artigo: https://www.researchgate.net/…/316323273_The_effects_of_exe…
(Paulo Gentil)
Androulakis-Korakakis P, Langdown L, Lewis A, Fisher J, Gentil P, Paoli A, Steele J. The effects of exercise modality during additional 'high-intensity interval training' upon aerobic fitness and strength in powerlifting and strongman athletes. J Strength Cond Res. 2017 Apr 21. doi: 10.1519/JSC.0000000000001809
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