SOBRE TREINOS INTENSOS

Sou um grande defensor dos treinos intensos, principalmente os máximos, pois há evidência que eles produzam mais resultados e geram menor comprometimento de tem...po. No entanto, existem também boas evidências do contrário. Para mostrar um outro lado, vou trazer a pesquisa de um dos maiores nomes do treinamento de força do Mundo, o Mikel Izquierdo. O grupo do espanhol colocou atletas de pelota basca (também tive que ir no Google) para treinar máximo ou submáximo por 11 semanas e os ganhos de força e potência foram similares, mas com maiores ganhos de resistência para quem treinou máximo. Terminadas as 11 semanas, os grupos realizaram treinos iguais por 5 semanas e novamente tudo foi similar, à exceção dos ganhos de potência que só foram significativos no grupo submáximo. Mas teve uma outra coisa, o perfil hormonal mostrou tendências negativas para quem treinou máximo, o que poderia sugerir overtraining. E agora? Podemos discutir custo-benefício para diversas populações, mas quero trazer algo prático. Treinar máximo gera aumento de intensidade e isso deve ser acompanhado de um menor volume e/ou maior recuperação. Mais ainda, o cálculo envolve outras atividades que você realiza. E foi isso pode ter atrapalhado a vida dos atletas!

Para quem faz combinações, vão umas dicas. Se você faz tiros levados à exaustão, por exemplo, pode ser preciso 2-3 dias para fazer um treino metabólico de pernas. Por outro lado, se você quiser fazer tiros no dia seguinte ao treino de pernas, pode ser interessante reduzir a depleção das reservas energéticas dando uma cara mais tensional à musculação. Além disso, usar o mesmo músculo no intervalo dos treinos de musculação pode fazer sua recuperação ser mais lenta, aí você precisará descansar um ou dois dias a mais do que o normal para treinar aquele músculo novamente. Viu!? Seu treino deve mudar de acordo com suas atividades e também não esqueça que seu Nutri deve ser avisado para ajustar a dieta, como ver a necessidade de subir proteínas quando há mais lesões ou subir carbo quando há mais estímulos metabólicos. Mais informações no meu livro de hipertrofia que pode ser obtido em www.PauloGentil.com.
(Paulo Gentil)
Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, Häkkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. J Appl Physiol (1985). 2006 May;100(5):1647-56