METODOS DE TREINO

Quem já viu aquelas fichas de #treino de #musculação cheias de métodos intensivos? Drop-set p cá, bi-set p lá, pausa-descanso aqui... Fica até bonito na ficha. E os faraós, com suas pirâmides (crescente; decrescente)? Mas será q há base para fazer esse samba lelê todo? Primeiro, é método INTENSIVO! Ou seja, veio para intensificar algo q já é intenso. Logo, se você não treina intenso, até a falha mecânica (99% da população, eu diria), o método será inócuo em vossa senhoria. Não passam de um enfeite no seu treino. Segundo, de acordo com Giessing et al (2014), pausa-descanso não foi mais efetivo do q o treino tradicional na #força e #composiçãocorporal Na verdade, o tradicional foi até superior em alguns quesitos. Já Angleri et al (2017) mostraram q pirâmide crescente e drop-set não promoveram maior força nem #hipertrofia do q o treino tradicional. Isso com métodos já "carimbados" pela ciência. Imaginem essas invenções criadas por aí... #desulivre "Esses métodos não servem p nada!" Calma... Cê tá nervooooso... São úteis. Só não fazem milagres. Um adendo: Coratella & Schena (2016) mostraram resultados expressivos para o treino excêntrico/supramaximo (120% 1RM) comparado ao tradicional. Quantas pessoas têm condições de executar um treino desse? Eu só conheço uma! Exige muita experiência e dedicação na musculação, muita #disciplina com #alimentação e #sono praticamente impecável. E a periodização não pode falhar! O preço dessa falha costuma ser salgado. Mal entram no ônibus e já querem sentar na janela? Aprendam o básico primeiro, meu povo. Já renderá ótimos resultados. Detalhe: com um bom professor fica mais fácil. 😉