Quanto falamos de atividade física, existem diversas recomendações. A mais comum é que se deve acumular tantas atividades aeróbias quanto musculação. As aeróbias seriam 150min/semana em intensidade moderada, 75min de intensidade vigorosa ou combinações de ambos. Já a musculação seria 2 sessões semanais. No entanto, ao olhar essas recomendações, muitas pessoas alegam não ter tempo e preferem não fazer nada, pois acham que menos que isso não adiantaria. Para elas, trago boas notícias!
Dados de quase meio milhão de americanos revelaram que uma hora semanal de aeróbio já reduz em 15% o risco de morte e apenas uma sessão semanal de musculação reduz o risco de você morrer cedo em 11% (Coleman et al., 2023). Somando os dois, os riscos se somam, e o risco de morte cai ainda mais!!
E o legal é que, conforme expliquei na aula do @nerdflix_br sobre “Tempo e Eficiência”, isso nem precisa ser fracionado. Basta você pegar um dia da semana e fazer tudo. Melhor ainda, nessa aula eu mostro estratégias que podem trazer mais benefícios em ainda menos tempo. Sim, com menos de uma hora por semana você consegue melhoras na saúde fazendo aeróbio e musculação ao mesmo tempo. Agora pense bem, será que não dá para arrumar uma horinha por semana e conseguir viver mais e com mais saúde?
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