POR QUE É TÃO DIFICIL DEFINIR A PARTE INTERNA DA COXA

 Já falei aqui sobre a inutilidade estética das cadeiras adutora e abdutora, qualquer dúvida confiram a aula no @nerdflix_br sobre quadril.

E assim, fica a dúvida, como definir a parte interna da coxa?

O primeiro ponto é entender que a definição envolve apenas duas coisas: ter uma quantidade considerável de músculos e pouca gordura cobrindo esses músculos.

O primeiro ponto não parece ser um problema. Kubo et al. (2019) verificaram que, no agachamento, os adutores crescem até mais que o quadríceps, enquanto Yasuda et al. (2013) mostrou hipertrofia similar entre quadríceps e adutores com leg press e extensora. Ou seja, se você está fazendo o básico bem feito, a hipertrofia não será um problema.

Mas sobre a gordura, a coisa não é tão animadora para as mulheres. Primeiro é que os hormônios femininos favorecem o acúmulo de gordura na região das coxa e glúteos, enquanto a testosterona a inibe (Hirschberg, 2012; Palmer & Clegg, 2015). Isso é bom para saúde, pois gera menor risco de doenças cardiometabólicas, como diabetes e hipertensão; mas vai dificultar a definição. Além disso, a gordura da região glúteo femoral tem uma resposta baixa aos agentes lipolíticos e liberam menos conteúdo para o sangue.

Ou seja, é mais difícil perder essa gordura, ajudando a resposta a pergunta inicial!

E então, como resolver o problema?

Por mais que haja resistência da gordura ser “quebrada” nessa região, ela tem uma boa resposta ao exercício. Portanto, o ideal seria fazer treinos de alta intensidade, que mantém uma alta queima de gordura por mais tempo. Mas nada de exercício localizado, pois as reações ocorrerão no corpo todo. Concomitante, deve haver equilíbrio na alimentação, já que o excesso irá preferencialmente para essa região. Aviso que não será como mágica, pois pode ser que haja uma grande perda em outros locais antes da perda na região das coxas se tornar evidente.

No entanto, mantenha o treino em dia, siga uma boa alimentação e tenha paciência. Não é fácil, mas é possível!

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1Janice Pereira