Canelite é o termo usado para a síndrome do stress tibial. Aquela dorzinha chata na canela que afeta especialmente quem está se preparando para concursos.
A canelite tem associação com excesso de uso e pode envolver lesões ósseas e inflamações na camada que reveste os ossos. Alguns fatores que podem levar à este problema são: excesso de demanda (aumento de intensidade ou volume), impacto elevado (terrenos mais rígidos que o normal, calçados inapropriados, peso alto e/ou passadas inadequadas).
Para evitar (ou amenizar) o problema seguem algumas recomendações:
Evitar aumentos bruscos em intensidade/volume (>30%): se for iniciar as corridas ou estiver com alguma prova/competição à vista, procure iniciar correndo pequenas distâncias e em baixa velocidade, e vá aumento aos poucos, de acordo com um planejamento cuidadoso.
Adaptar-se ao terreno: esteiras de academia possuem amortecimento e a transição para o asfalto pode ser problemática. Portanto, faça a transição gradual, cuidado da distância e da velocidade.
Tenha uma boa técnica de corrida: a aterrissagem muito forçada no calcanhar gera diversos problemas, como alto impacto e estresse na musculatura tibial. Procure deslocar mais o peso para parte do meio e frente do pé. Pode ser que a panturrilha sofra no começo. Então, progrida com calma. Existem também evidências sobre irregularidades na pelve e na passada que necessitam análises e intervenções mais complexas.
Use calçados adequados: calçados com amortecimento podem ajudar especialmente na transição de terrenos e adaptação da passada, já que pode não ser possível fazer grandes mudanças na passada ou adaptações ao terreno.
Perca peso: alguns estudos associam o maior índice de massa corporal ao maior risco de canelite, o que faz sentido, pois isso gera maior impacto e maior estresse muscular.Se você já está com o problema, a recomendação é reduzir a demanda com as ações acima e usar métodos para controlar sintoma, como aplicação de gelo, massagem ou mesmo medicações orais e injetáveis para te tirar da crise e permitir que os treinos continuem.
doi: 10.3390/ijerph17207457
doi: 10.7759/cureus.26641
doi: 10.4085/1062-6050-51.12.13
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