Quando as pessoas me conhecem pessoal costumar falar “caramba, você é gente boa! Pensava que era metido”. Eu sempre dou risadas e tento explicar que o “problema” comigo é que falo de maneira firme sobre muitas coisas que vão contra crenças comuns. Aí, confundem a mensagem com o mensageiro e, por não gostarem de ver suas crenças desafiadas, costumam me atacar. Um exemplo foi o estudo do meu aluno Mercelo Silva no qual comparamos as mudanças de desempenho em homens altamente treinados que faziam leg press ou bicileta.
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Os grupos foram equiparados pelo esforço. O grupo que fez leg press faria 8-12 repetições máximas (~30s) e o que pedalava dava tiros máximos de 30s. Avaliamos a massa magra das pernas por DEXA, a capacidade aeróbia e a força dos extensores de joelhos. Se pensarmos que os caras treinados PARARAM de fazer musculação para extensores de joelho e passaram a pedalar, seria óbvio que perderia força e massa muscular, né? Mas não foi isso! Ambos mantiveram a massa muscular na perna, sem diferença entre eles, e os ganhos de força foram iguais! Como explicar essa bruxaria?
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Simples, ambos fizeram 4 séries de ~30s em esforço máximo. O músculo não liga se você está no leg press, se está pegando 1 tonelada, para suas crenças ou sentimentos. Ele interpreta alterações fisiológicas. O artigo estará no meu grupo do Telegram (para entrar veja o link t.me/drpaulogentil
). e recomendo muito que vejam as aulas do Nerdflix sobre o tema, veja em https://nerdflix.paulogentil.com/
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Por favor, não seja o cabeça de bagre que dirá “então Arnold seria Olímpia pedalando”, “então por que os ciclistas não são imensos?”. Poxa, os treinos são específicos! Assim como será difícil fazer progressão e variação para o Arnold, não é interessante para o ciclista ser grande, especialmente para os de longa distância. No entanto, veja o quanto isso pode ser bacana para quem está viajando, está em reabilitação ou mesmo está querendo variar um pouco seus treinos. Como dizermos na Franquia Personall: o material mais importante para um bom treino é o cérebro!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Silva MH, Andre Barbosa De Lira C, Steele J, Fisher JP, Mota JF, Gomes AC, Gentil P. Cycle ergometer training and resistance training similarly increase muscle strength in trained men. J Sports Sci. 2021 Nov 18:1-8. doi: 10.1080/02640414.2021.2005282. Epub ahead of print. PMID: 34789054.
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