Prescrever exercício envolve muita coisa, algumas diretamente associadas à nossa área e outras que precisamos saber. Como é o caso da hidratação. Existem evidências de lesões renais após provas longas, como as maratonas. Entre os diversos fatores associados, está a desidratação. Isso ocorre porque em atividades de esforço elevado e longa duração há grande perda de líquido pelo suor para ajudar no controle da temperatura. No entanto, ainda não está claro quanto de desidratação pode gerar o problema e se haveria estratégias eficientes para mitigar o problema.
.
Pensando nisso, Juett et al. (2021) testaram homens treinados durante um treino intermitente e intenso (6 x 15min) durante um estado de hidratação normal ou desidratação (bebendo apenas 75ml de água, ou seja, só para molhar a boca). Detalhe que não foi no calor, a temperatura era de ~22 graus e umidade de ~50%. Ao final do treino, o estado desidratado gerou uma perda de ~2% da massa corporal e resultou em maior frequência cardíaca e maior percepção de esforço. Além disso, a desidratação foi associada com elevações nos marcadores de dano renal, especialmente nos túbulos proximais.
.
Perceba que nas 24 horas seguintes havia maior ingestão de água instintivamente, o que parece ocorrer para compensar a desidratação aguada. Só que ai vem a questão: será que essas lesões recorrentes não causariam danos maiores aos rins? Por via das dúvidas, eu não arriscaria e aqui deixo uma sugestão para você que pratica atividades físicas que geram desidratação. Se pesem antes e após a atividade e façam a correção pelo líquido que ingeriu. Por exemplo, comecei a atividade com 88kg e terminei com 87kg, mas ao longo do treino eu bebi 500ml de água. Isso quer dizer que perdi 1,5kg. Pegue esse valor e tente distribuir ao longo do seu treino. Dependendo do nível de desidratação, você pode precisar de algum mineral, como o sódio, mas aí é cálculo para o nutri.
.
Fique alerta, pois esse lance de achar bonito perder não sei quantos quilos durante uma aula pode significar que você não está se hidratando como deveria e, consequentemente, está ferrando seus rins.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )
Juett, L.A., Midwood, K.L., Funnell, M.P. et al. Hypohydration produced by high-intensity intermittent running increases biomarkers of renal injury in males. Eur J Appl Physiol 121, 3485–3497 (2021). https://doi.org/10.1007/s00421-021-04804-3
Nenhum comentário:
Postar um comentário