Umas das maiores para aceitação de informações científicas é “sentimento”. Mostramos dados de que um exercício não seria recomendado, baseado na Fisiologia, Biomecânica e mesmo em estudos que analisaram os efeitos com métodos precisos. Aí vem o miserável e diz “mas eu sinto...” ou então aquele que ainda tenta convencer os outros a ser tão miserável quanto ele e diz “o lance é fazer e ver se sente”. Sempre o maldito sentimento!
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E aqui eu vou dizer que muito sentimento pode ser RUIM para seus treinos. Sim, se você ficar muito focado em “sentir” você vai treinar PIOR, pois isso aumentará o desconforto e, consequentemente, prejudicará seu desempenho. Norbury et al. (2021) compararam o desempenho de uma série até a fadiga de extensores de joelho em 3 situações: normal, dor aumentada ou controle. A dor era modulada por meio de injeções hipertônicas. Fadiga e desempenho eram avaliadas por estimulação transcraniana e estimulação em nervos periféricos. Os resultados revelaram que, quando a dor era acentuada havia redução de 20% no tempo até a fadiga (4,36 vs 5,2min). Além disso, a capacidade de produzir força ficava 11-12% com a dor aumentada, em comparação a uma situação controle. A investigação neurofisiológica revelou que essa perda se deve à inibição central. Ou seja, seu cérebro recebe informações dos receptores de dor reduz a estimulação para os músculos como forma de defesa. Isso deveria ser obvio e falo muito disso nas aulas do Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ). Mas esse povo sentimental não entende a complexidade da coisa...
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Então, entendam bem o que estou querendo dizer. 1) o fato de você sentir um músculo não quer dizer que ele esteja trabalhando bem. 2) se você se concentrar demais em sentir um musculo, seu rendimento vai cair. 3) concentre-se em fazer o movimento bem feito, coloque seu foco na qualidade do exercício e no desempenho. 4) treine com pessoas com mais inteligência e menos os sentimentos! 5) corram para o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) e veja a aula sobre “Sentir o músculo”.
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )
Norbury, R., Smith, S.A., Burnley, M. et al. The effect of elevated muscle pain on neuromuscular fatigue during exercise. Eur J Appl Physiol 122, 113–126 (2022). https://doi.org/10.1007/s00421-021-04814-1
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