Já começo dizendo que toda e qualquer dúvida que você tiver sobre como combinar aeróbio e musculação pode ser respondida pelas aulas do @nerdflix_br
(https://nerdflix.paulogentil.com/
), lá tem uma sequência completa na qual eu falo sobre as implicações e estratégias para os mais diversos objetivos. E aqui alguém pode achar estranho quando falo em “mais diversos objetivos” pois o senso comum dirá que maromba não pode fazer aeróbio pois isso prejudicará sua hipertrofia... mas não é bem assim! Inclusive, um estudo de Hendrickse et al. (2021) avaliou isso em jovens e idosos altamente treinados, incluindo fisiculturistas ativos e aposentados. Os jovens estavam treinando há pelo menos 5 anos e os idosos há pelo menos 20, todos sem fazer aeróbios! No estudo de 10 semanas, a galera manteve seu treino de musculação, mas acrescentou 3 sessões semanais de ciclismo, começando com 45min a 75% da frequência cardíaca máxima e terminando o estudo com 5 tiros de 4min a 90% com intervalos de 6min a 75%. Maromba começar a fazer aeróbio 3xsemana.... vai dar ruim, né?
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Não deu! As análises por ressonância magnética revelam que não houve perda de massa muscular e nem de força para nenhum dos grupos. As análises das fibras confirmaram que não houve redução no seu tamanho e nem mudanças nos tipos de fibras. E ainda teve coisas boas, como o aumento de enzimas do metabolismo aeróbio e aumento da capilarização das fibras tipo I com o treinamento de endurance.
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Não ache estranho, pois é sim possível combinar treinos aeróbios e musculação sem haver prejuízos na força e massa muscular. Tudo depende de “como fazer”, por exemplo, dose certa, ordem adequada, intervalo entre treinos, tipo de exercício, recuperação, etc... Olha que legal, você continuará fortão e ainda terá muito mais saúde! Vejam o artigo no meu grupo do Telegram (link no perfil ou em https://t.me/drpaulogentil
) e confiram as aulas no #Nerdflix para saber mais (https://nerdflix.paulogentil.com/
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