QUEIMAR GORDURA DURANTE O TREINO NÃO É RELEVANTE NO EMAGRECIMENTO

 

Prof. Dr. Fabrício Boscolo Del Vecchio

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Não adia chorar, espernear ou fazer birra: o quanto você gasta de GORDURA em um treino é irrelevante para o #emagrecimento. E eu vou te mostrar o porquê!

Quando você treina em alta intensidade, há a possibilidade de emagrece! Seja #musculaçao em alta intensidade, #HIIT ou outro tipo de treino em alta intensidade, como o #HIRT pode te ajudar a emagrecer.

Durante estes tipos de treino, como há bastante produção de lactato, ocorre inibição da QUEBRA de #GORDURAS (lipólise) e da QUEIMA de GORDURAS (oxidação lipídica). Portanto, com estes tipos de treino você consegue EMAGRECER, mesmo SEM QUEIMAR muita gordura durante o treino.

Agora vamos para o outro extremo! Se você fizer um treino PERFEITAMENTE na zona do #FATMAX, ou seja, naquela intensidade na qual a QUEIMA DE GORDURA é OTIMIZADA, você vai estar “fritando o bacon”! Certo? CERTO! Mas o quanto de bacon você vai fritar nessa bagaça? Tipo.... vamos supor que você treine na zona de FATMAX por UMA HORA!

Em um estudo que conduzimos, a MELHOR MÉDIA da taxa de oxidação de gorduras foi de 0,12 g/min. O estudo MAIS otimista do mundo identificou que, se você treinar na ZONA DO FATMAX, você queima, NO MÁXIMO, 0,35 gramas de gordura POR MINUTO treinado (Jeukendrup; Atchen, 2001).

Ou seja, se você treinar por 60 minutos, vai queimar ATÉ 21 gramas de GORDURA!

Poxa, 21 gramas... UAU!

Vamos à realidade?

2 fatias de de muçarela tem 32 g de gordura.

10 unidades de recheada tem 20 g de gordura.

Uma grande do #McDonalds tem 21 g.

ATENÇÃO

Não se preocupe em QUANTOS GRAMAS de GORDURA você QUEIMA no treino!

Preocupe-se em treinar adequadamente, com intensidade correta, frequência correta, duração correta, e em um contexto de #nutrição, #sono, #stress e suporte social adequados!

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