No meu livro de Emagrecimento dou um destaque especial para a Musculação e também gravei aulas explicando a importância da musculação para o emagrecimento e, principalmente, mostrando como ela deve ser feita (www.paulogentil.com). Uma das maiores dúvidas sobre o tema é como ela poderia ajudar a emagrecer, já que não gasta tantas calorias e também não entra muito na zona de queima de gordura. A resposta não está no que acontece ENQUANTO você treina sim DEPOIS que você treina, pois parece haver aumento da utilização de gordura nas horas que sucedem o treino. Para exemplificar, trago um estudo Allman et al. (2019) no qual mulheres treinadas fizeram diferentes tipos de treino e foram acompanhadas por várias horas. O treino envolvia agachamento, supino, levantamento terra, remada, desenvolvimento e afundo feitos com 3x10 na intensidade subjetiva de 8-10 (escala de 0-10) e 90s de intervalo entre as series. Os resultados revelaram aumento de 12,5% no gasto energético de repouso após o treino e aumento do uso de gorduras! Para se ter ideia, antes do treino a estimativa é que, da energia gasta, 80,81% viria da gordura e 19,19% do carboidrato. Mas após o treino isso mudou para 90,61% vindos da gordura e apenas 9,39% dos carboidratos!!! Isso reforça que muitas vezes olhamos para a coisa errada quando pensamos em emagrecer. Muita gente acha que simplesmente queimar calorias ou gordura DURANTE o treino é o segredo e esquece de pensar o que acontece com seu organismo após o exercício.
Inclusive pude expor essa visão que venho defendendo há anos, que popularizei com o lançamento do meu livro, para vários veículos de mídia internacionais, desde Reuters e BBC até o JAMA! Para quem quiser saber mais, recomendo o livro "Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas" (pode ser adquirido em www.paulogentil.com/livros) e as aulas que poderão ser vistos em www.paulogentil.com.
Allman BR, Morrissey MC, Kim JS, Panton LB, Contreras RJ, Hickner RC, Ormsbee MJ. Fat metabolism and acute resistance exercise in trained women . J Appl Physiol 126: 739 –745, 2019
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