COMO TREINAR

Hoje quero sua atenção para um tema que pode não fazer sentido para muitos, mas deveria! Não apenas porque você precisará disso um dia, mas porque muitos à sua volta precisam agora. Muito se fala que fazer exercício faz bem à saúde, mas não é simplesmente “fazer” e sim os resultados provenientes dessa prática. Com a musculação, por exemplo, ir à academia não fará uma pessoa viver mais, mas sim os ganhos de força que ela obtiver, conforme mostrado brilhantemente pelo grupo de Jeremy Loenneke. Ou seja, não basta apenas sugerir que idosos levantem pesos, temos que garantir que o treino irá gerar os benefícios que ele precisa.

Assim, pensar em protocolos eficientes não é apenas uma questão de #bumbumnanuca ou #shapefoda, é uma questão de saúde. Um problema nos idosos é que a maioria das pessoas adota uma abordagem extremamente conservadora, com alto volume e baixa intensidade, cheia de cotonetes e bosus... Mas isso não dá certo! Os idosos perdem as fibras que fazem força e velocidade e essa perda é justamente porque eles deixam de usa-las. A prova disso são estudos em que idosos alcançam os valores de força e massa muscular de jovens em poucos meses de treino. Também tem estudos em que, quando idosos e jovens são estimulados da mesma maneira, ambos obtêm ganhos similares de força e hipertrofia.

Além disso, a aplicação de treinos intensos e curtos pode trazer vantagens em vários aspectos, como reduzir riscos cardiovasculares, problemas articulares e depressão imunológica. E aí? Está esperando o que para mudar sua história e a de muitos à sua volta? Em um artigo intitulado “Why intensity is not a bad word - benefits and practical aspects of high effort resistance training to the older” eu, James Steele e James Fisher, levantamos essa bola e passamos uma série de informações mais aprofundadas. Leiam o texto e venham ouvir essas feras pessoalmente nos Simpósios Internacionais de Recife (16/9), São Paulo (18/11) e Florianópolis (19/11). Informações sobre agenda e artigo na minha página www.PauloGentil.com.

(Paulo Gentil)

Gentil P, Steele J, Fisher J. Why intensity is not a bad word - Benefits and practical aspects of high effort resistance training to the older. Clin Nutr. 2017 May 27. pii: S0261-5614(17)30198-X. doi: 10.1016/j.clnu.2017.05.024. [Epub ahead of print]
Dankel SJ, Loenneke JP, Loprinzi PD. Determining the Importance of Meeting Muscle-Strengthening Activity Guidelines: Is the Behavior or the Outcome of the Behavior (Strength) a More Important Determinant of All-Cause Mortality? Mayo Clin Proc. 2016 Feb;91(2):166-74.