E se eu disser que é possível melhorar sua capacidade cardiorrespiratória fazendo menos de um minuto de exercício por dia?? Não, não vou colocar seu dedo na tom...ada para dar um choque x-megafuckingpower, também não vou usar imagens de pessoas famosas falando maravilhas e tampouco citar estudos fictícios!
Essa abordagem de treinos extremamente reduzidos, já vêm sendo testada há muito tempo e têm sido chamada de “treino intervalado de alta intensidade de esforço reduzido”. Em um estudo recente, Nalçakan et al., (2018) procuraram saber se daria para reduzir ainda mais o que já seria um treino mínimo. Presta atenção nisso! O treino progrediu da seguinte forma para o grupo de “maior” volume: dois tiros de 10 segundos nas primeiras duas semanas, tiros de 15 segundos na terceira e quarta semana e tiros de 20 segundos nas duas últimas semanas. O outro grupo fez metade disso!! Ou seja, tiros de 5, 7,5 e 10 segundos!! Você não leu errado, era só isso mesmo! O estudo foi feito com jovens e durou 6 semanas. Os tiros eram feitos em uma bicicleta, com intervalos de aproximadamente 4 minutos e feitas 3 vezes por semana.
Ao final, o grupo que fez os tiros de até 20 segundos aumentou em 10% o VO2máx (indicador de condicionamento cardiorrespiratório), algo similar ao que se consegue com as tradicionais atividades de mais de meia hora. O grupo que fez tiros de 10 segundos ganhou menos: 4%. Além disso, os dois protocolos melhoraram de maneira similar os estados de humor de tensão, depressão e vigor! Mais ainda, os participantes confirmaram que perceberam melhoras no seu condicionamento, que gostaram do HIIT, que fariam HIIT novamente e que recomendariam para outras pessoas. Por outro lado, eles discordaram da afirmação que o esforço físico do HIIT atrapalhava suas atividades diárias e que era tempo perdido. Velho, estou falando de dois tiros de, no máximo, 20 segundos!! Tem noção disso?? Saporra parece Polishop, mas é Ciência!!
Na boa, com as possibilidades fornecidas pelo HIIT me parece que é preciso mais esforço para se negar a fazer exercício do que para fazer!
(Paulo Gentil)
Nalçakan GR, Songsorn P, Fitzpatrick BL, Yüzbasioglu Y, Brick NE, Metcalfe RS, Vollaard NBJ. Decreasing sprint duration from 20 to 10 s during reduced-exertion high-intensity interval training (REHIT) attenuates the increase in maximal aerobic capacity but has no effect on affective and perceptual responses. Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Apr;43(4):338-344.
Ao final, o grupo que fez os tiros de até 20 segundos aumentou em 10% o VO2máx (indicador de condicionamento cardiorrespiratório), algo similar ao que se consegue com as tradicionais atividades de mais de meia hora. O grupo que fez tiros de 10 segundos ganhou menos: 4%. Além disso, os dois protocolos melhoraram de maneira similar os estados de humor de tensão, depressão e vigor! Mais ainda, os participantes confirmaram que perceberam melhoras no seu condicionamento, que gostaram do HIIT, que fariam HIIT novamente e que recomendariam para outras pessoas. Por outro lado, eles discordaram da afirmação que o esforço físico do HIIT atrapalhava suas atividades diárias e que era tempo perdido. Velho, estou falando de dois tiros de, no máximo, 20 segundos!! Tem noção disso?? Saporra parece Polishop, mas é Ciência!!
Na boa, com as possibilidades fornecidas pelo HIIT me parece que é preciso mais esforço para se negar a fazer exercício do que para fazer!
(Paulo Gentil)
Nalçakan GR, Songsorn P, Fitzpatrick BL, Yüzbasioglu Y, Brick NE, Metcalfe RS, Vollaard NBJ. Decreasing sprint duration from 20 to 10 s during reduced-exertion high-intensity interval training (REHIT) attenuates the increase in maximal aerobic capacity but has no effect on affective and perceptual responses. Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Apr;43(4):338-344.
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