A cena é rotineira, o sujeito chega na academia e a primeira coisa que faz é ir para o espaldar para dar aquela alongada nos músculos, então ele gasta 5-10 minutos fazendo isso todas as vezes que vai à academia, ou antes da “pelada” de futebol, ou mesmo antes da corrida no parque. Muitas pessoas ainda não contentes com o alongamento antes do treino, ainda repetem a rotina no final, acreditando que vai estar prevenindo a dor muscular do outro dia.
Mas e aí? Alongar antes ou depois do treino ajuda a prevenir lesões ou a diminuir a dor muscular tardia?
Segundo uma revisão sistemática conduzida por Thacker e colaboradores em 2004 a resposta é NÃO! Nesse estudo ou autores analisaram mais de 360 artigos e buscaram a relação da prática do alongamento com a prevenção de lesões, redução da dor muscular tardia, ganho de flexibilidade e performance. Ao final do estudo não foi encontrada nenhuma associação positiva entre alongamento e redução no risco de lesões ou redução da dor muscular do outro dia.
Por outro lado, o aquecimento parece ser benéfico para a melhora da performance nos exercícios e pode contribuir com o menor risco de lesões durante a prática esportiva. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorando a entrega de oxigênio e outros substratos energéticos, enquanto facilita a remoção de subprodutos do metabolismo que são indesejáveis. Além disso parece contribuir com uma maior viscosidade muscular e melhora da velocidade de impulso nervoso. Isso tudo parece contribuir para uma melhora da eficiência muscular durante a produção de força e melhora da performance.
Então, ao chegar na academia (ou mesmo depois do treino) esqueça aquele tempo gasto em alongamentos se o objetivo é prevenção de lesões ou redução de dor, ele poderá ser feito em outro horário qualquer. O alongamento é valido para melhorar a flexibilidade (isso é ótimo) e pode até ser útil para ganhar massa muscular e força (falarei disso em outro post). Gaste uns 3-5 minutos fazendo aquecimento e estará mais seguro!!!!!
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