HIIT é bom para muita coisa e para muita gente, mas será que podemos esperar os mesmos resultados em diferentes pessoas?
Para investigar se haveria diferenças ...na resposta ao HIIT em diferente faixas etárias, pesquisadores noruegueses (Støren et al., 2017) colocaram quase de 100 pessoas de 20 a 84 anos para treinar 3 x semana por 8 semanas. O treino envolvia 4 tiros de 4’a 90-95% da frequência cardíaca máxima com descanso de 3’ a 70%. Uma coisa interessante é que os participantes escolheriam se fariam seus testes e treinos na bicicleta ou esteira, para que se mantivessem mais motivados e para evitar possíveis limitações ortopédicas. Um primeiro ponto bacana é que a adesão aos treinos foi de 92%, sem diferença entre as faixas etárias, ou seja, pessoas de todas as idades aderiam da mesma forma. Com relação ao consumo máximo de oxigênio, houve aumento em todas as faixas etárias (20-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60-69 e +70), sem diferença entre elas! A comparação entre homens e mulheres também não revelou diferença. A única diferença é que, quanto menor o condicionamento inicial, maiores eram os resultados. Em resumo, pessoas de todas as idades obtém resultados similares e aderem de maneira similar ao HIIT. Ou seja, podemos usar HIIT numa boa com idosos. Ah, uma curiosidade: esses 2 meses de HIIT trouxeram de volta o equivalente de capacidade cardiorrespiratória que se perde em 10 anos! Nada mal, né?
Para investigar se haveria diferenças ...na resposta ao HIIT em diferente faixas etárias, pesquisadores noruegueses (Støren et al., 2017) colocaram quase de 100 pessoas de 20 a 84 anos para treinar 3 x semana por 8 semanas. O treino envolvia 4 tiros de 4’a 90-95% da frequência cardíaca máxima com descanso de 3’ a 70%. Uma coisa interessante é que os participantes escolheriam se fariam seus testes e treinos na bicicleta ou esteira, para que se mantivessem mais motivados e para evitar possíveis limitações ortopédicas. Um primeiro ponto bacana é que a adesão aos treinos foi de 92%, sem diferença entre as faixas etárias, ou seja, pessoas de todas as idades aderiam da mesma forma. Com relação ao consumo máximo de oxigênio, houve aumento em todas as faixas etárias (20-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60-69 e +70), sem diferença entre elas! A comparação entre homens e mulheres também não revelou diferença. A única diferença é que, quanto menor o condicionamento inicial, maiores eram os resultados. Em resumo, pessoas de todas as idades obtém resultados similares e aderem de maneira similar ao HIIT. Ou seja, podemos usar HIIT numa boa com idosos. Ah, uma curiosidade: esses 2 meses de HIIT trouxeram de volta o equivalente de capacidade cardiorrespiratória que se perde em 10 anos! Nada mal, né?
Mas, antes que venha a galera do mimimi, claro que todo protocolo é adaptado e individualizado. Por exemplo, uma pessoa com limitações na marcha pode pedalar, uma pessoa que não consegue pedalar, pode nadar; se não der para nadar, pedalar ou nadar, ainda tem movimentos de membros superiores, calistenia, exercícios de musculação... e, por fim, o mais óbvio de tudo: intensidade é relativa à sua capacidade. HIIT para você pode ser uma corrida, mas para sua avó pode ser uma caminhada.
Por falar em intensidade, dia 28/01 estarei em São Paulo com Prof. Dr. Fabrício Boscolo Del Vecchio no I Meeting de Treinamento em Alta Intensidade para apresentarmos as melhores formas de aplicar treinos intensos para várias populações e objetivos! Simbora! Informações com o Instituto Cefisa
(Paulo Gentil)
Støren Ø, Helgerud J, Sæbø M, Støa EM, Bratland-Sanda S, Unhjem RJ, Hoff J, Wang E.The Effect of Age on the V˙O2max Response to High-Intensity Interval Training. Med Sci Sports Exerc. 2017 Jan;49(1):78-85.
Por falar em intensidade, dia 28/01 estarei em São Paulo com Prof. Dr. Fabrício Boscolo Del Vecchio no I Meeting de Treinamento em Alta Intensidade para apresentarmos as melhores formas de aplicar treinos intensos para várias populações e objetivos! Simbora! Informações com o Instituto Cefisa
(Paulo Gentil)
Støren Ø, Helgerud J, Sæbø M, Støa EM, Bratland-Sanda S, Unhjem RJ, Hoff J, Wang E.The Effect of Age on the V˙O2max Response to High-Intensity Interval Training. Med Sci Sports Exerc. 2017 Jan;49(1):78-85.
Nenhum comentário:
Postar um comentário