Parece até uma receita de bolo que passa de geração em geração: 30 minutos de caminhada são suficientes para a manutenção da saúde e blá, blá, blá... mas essa "receita" está longe de ser verdadeira. Um dos principais indicadores de saúde, capacidade funcional e até longevidade é a força muscular (Rantanen et al, 2000). Então, praticar exercícios que sejam capazes de manter ou elevar os níveis de força impedindo e/ou retardando o decréscimo natural do envelhecimento parece ser um ótima escolha. Porém a caminhada ou qualquer aeróbico contínuo de intensidade baixa-moderada não tem esse poder conforme foi constatado na pesquisa de Marcell el al (2014) com quase 100 pessoas praticantes de atividades aeróbicas diárias (média de 5x/sem). O acompanhamento durou, em média de 5 anos, ao longo dos 15 anos de pesquisa e mostrou que praticar somente exercícios aeróbicos não foi eficaz para a manutenção da força muscular. Os autores inclusive sugerem que todos devem incluir a musculação em suas rotinas de treino para melhora dos níveis de força e consequente melhora da saúde e qualidade de vida. Eu sei que a imagem do post de dois idosos caminhando de mãos dadas é linda e não estou pedindo para ninguém parar de caminhar ou de correr, apenas sugiro incluir a musculação nas suas rotinas. Os resultados serão surpreendentes.
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Prof. Rodolfo Raiol
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