Já sabemos que o exercício é um excelente remédio para depressão. Conforme explico nas aulas sobre o tema no @nerdflix_br, há estudos mostrando que os efeitos do exercício são iguais aos dos fármacos! E várias informações têm surgido sobre as melhores formas de se exercitar. Nesse sentido, o estudo de Yu et al. (2023) selecionou adultos de meia-idade e idosos com depressão (tempo médio de diagnóstico maior que 7 anos) e colocou para fazer 150min/semana de atividade moderada ou 75min de atividade intensa, ambas 3 vezes por semana durante 12 semanas.
De acordo com os resultados, os dois grupos reduziram os escores de depressão, sem diferença entre eles, uma redução superior a 30%!! Ambos os tipos de treino reduziram ansiedade em 44% enquanto o grupo controle ficou 31% mais ansioso. A aptidão cardiorrespiratória aumentou na ordem dos 18% para quem se exercitou e piorou 9,5% no grupo controle, enquanto a qualidade de vida aumentou 18,2% em quem fez as atividades vigorosas e piorou 3,7% no controle.
Olha que coisa maravilhosa...pessoas que sofriam com depressão há vários anos e tomavam medicamentos tiveram melhoras expressivas na depressão e, de quebra, ainda melhoraram ansiedade, qualidade de vida e capacidade física. Detalhe é que algumas pessoas reduziram a dosagem dos remédios nos grupos do exercício, enquanto houve aumento no grupo controle. O mais bacana é que ambos os exercícios foram eficientes, o que vai ser ainda melhor para que as pessoas escolham as atividades de sua preferência, facilitando a adesão. Passe a mensagem adiante, vejam minhas aulas sobre o tema no Nerdflix e, caso queiram, o artigo está no meu grupo do Telegram!
Doi: 10.1080/17461391.2022.2079424
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