Exercício é vacina e remédio contra praticamente todas as doenças comuns! Desde problemas cardiometabólicos e câncer, até gripes e problemas respiratórios.
Um exemplo disso foi trazido em estudo recente de Webber et al. (2023) que analisou mais de meio milhão de pessoas (577.909 para ser exato). Essas pessoas foram acompanhadas de 1998 a 2018. Considerando apenas os exercícios aeróbios, pessoas que faziam 10-149, 150-300, 301-600 e >600min/semana tinham risco 21, 41, 50 e 41% menores de morrer de gripe e pneumonia. Já os que faziam pelo menos duas sessões de musculação tinha um risco 47% menor, mas em quem fez musculação 7 ou mais vezes por semana, o risco AUMENTOU em 41%!! Quem combinasse o mínimo deles, ou seja, 150min/semana de aeróbio e 2 treinos de musculação tinha um risco 48% menor.
Vamos aos pontos. Fazer a partir de 10min semanais de exercício já reduz o risco de morte precoce em 21%. Portanto, nem precisa ir para academia, basta andar ou pedalar até o trabalho, usar escadas em vez de elevador ou jogar uma pelada, por exemplo. O aumento da dose parece ajudar até um ponto, mas o excesso de aeróbios não traz vantagens adicionais e, pior ainda, exagerar na musculação traz MAIOR risco de morte! Essa informação é para os adeptos do "quanto mais, melhor", que inventam de treinar duas vezes por dia ou combinar várias atividades similares, como musculação e crossfit.
Exercício é ótimo, mas lembre-se que a diferença entre remédio e veneno é a dose! Marca aí a turma que precisa começar a fazer algo, mas também vale marcar a turma que precisa reduzir o exagero! Quem quiser ler o artigo, dá um pulo no meu grupo do Telegram (link nos destaques)
Doi: 10.1136/bjsports-2022- 106644
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