Bem, antes disso, pergunte: para que você precisa saber a carga? Tudo começa daí! Então vamos de história!!!
Isso começou com uma interpretação equivocada dos estudos de DeLorme nos anos 1940-50, levando à sugestão que só haveria ganho de força com cargas altas. Mas foi reforçando mesmo com estudos da década de 1980, que sugeriram que só haveria ganho de força com cargas maiores que 66% do máximo. Isso foi além e chegou no chamado continuum da carga. Nele, cada % da carga máxima geraria uma adaptação. Por exemplo, 40% para endurance, 60% para resistência, 80% para hipertrofia, 90% para força.
Com base nisso, saber quantos % da carga máxima seria essencial para saber se seu treino dará ou não resultado.
Entretanto, nos últimos 20 anos vieram as pesquisas mostrando que, na verdade, quando pensamos em força e hipertrofia, basta chegar próximo à fadiga, independente do % da carga. E aí vimos que ganho de força e massa muscular eram iguais com treinos feitos a 20, 30, 50, 80, 90% da carga máxima, desde que levados até a fadiga!! Para outras adaptações, como potência, resistência, etc. entraram na equação tempo sob tensão, velocidade de movimento, etc.
Com isso, saber qual % de 1RM se está usando se tornou irrelevante. O importante seria analisar proximidade da fadiga, velocidade de movimento, tempo sob tensão, etc. Tais achados foram uma libertação, já que fazer testes de carga é demorado e perigoso. Tirar o foco da carga também possibilitou diversificar treinos, usando cargas leves, peso corporal, elásticos e vários recursos alternativos.
Portanto, tire o foco da carga! Primeiro defina o objetivo; depois avalie as condições clínicas do aluno, preferências, rotina; em seguida planeje o estímulo fisiológico e as variáveis do treino. Depois, e apenas depois, você definirá a carga. E ela será simplesmente a necessária para fazer adequadamente o que foi planejado! Percebe que pensar na carga, seria começar pelo fim??
Olhem o https://nerdflix.paulogentil.com
, pois lá eu ensino tudo que falei em detalhes que poderão ser aplicados nas mais diversas situações.
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