Foram várias postagens, aulas no Nerdflix e o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” explicando que intensidade não é carga e que pensar demais na carga ajuda o ego, mas prejudica os resultados... só que ainda tem gente que duvida e acha que treinar é ser burro de carga! Especialmente para eles, hoje vou trazer uma revisão sistemática e meta-análise que tem resultados impressionantes.
A meta-análise conduzida por Zhang et al. (2022) comparou os ganhos de força de se treinar baseado na carga (em % da carga máxima) ou na velocidade (avaliando o nível de fadiga). Ao analisar os 10 estudos incluídos verificou-se uma tendência geral de que treinar baseado em velocidade gera mais ganhos de força do que treinar baseado em carga. Interessantemente, os efeitos foram ainda maiores quando a comparação foi realizada em atletas. Ou seja, os mais treinados parecem se beneficiar ainda mais de NÃO treinar pensando na carga. E aí vem a pegadinha. Em um iniciante treinar baseado na carga pode até ser algo parecido (mas não melhor) do que se basear no nível de fadiga, mas nesse caso fazer testes de carga pode ser perigoso, além de levar muito tempo e ainda não ter muita fidedignidade, já que haveria muita variação ao longo do tempo. Ou seja, não vale a pena para ninguém!
E aí, vai continuar achando que carga é tudo no treino?
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