ÁGUA GELADA PODE REDUZIR SEUS GANHOS?

 A aplicação de baixas temperaturas é usada para o tratar lesões há séculos. O processo de dano começa com a lesão primária, seguida da lesão secundária e depois a regeneração propriamente dita. Por exemplo, você pode levar uma pancada (lesão primária); depois iniciam-se reações inflamatórias (lesão secundária) e começam os processos de reconstrução dos tecidos (regeneração). A redução de temperatura é útil para conter a resposta inflamatória. Mas é preciso entender que o processo inflamatório pode ser tanto benéfico quanto maléfico. Por exemplo, uma resposta inflamatória exagerada após um trauma pode gerar muitas lesões secundárias. Por outro lado, a resposta inflamatória após um treino é importante para desencadear as respostas adaptativas. Nesse caso a aplicação de gelo pode retardar recuperação e inibir a adaptação, reduzindo os ganhos de força e massa muscular (Kwiecien & McHugh, 2021).

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Vou tentar ser mais prático... se você tomar uma pancada ou sofrer um acidente, a aplicação de gelo nas horas pós trauma pode ajudar. Entretanto, se você fizer um treino intenso, a aplicação do gelo pode fazer com que sua adaptação seja comprometida. Entendido?

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Mas, pelo amor de Deus, isso se aplica a aplicação direta de gelo, imersão em água fria, câmaras de crioterapia e etc. Esse papo de dizer que tomar banho gelado atrapalha os resultados é imbecilidade!! Tanto a temperatura da água quanto a duração da exposição não vão causar o efeito fisiológico sugerido. Os estudos com água fria mergulham pessoas por 10-15min em água a 8-15 graus. Têm noção do que é isso!? Praias geladas, como Cabo Frio (RJ) chegam na mínima de 23 graus. No Ferrugem (SC) bate 18 graus e chega a doer a alma, ninguém cai sem Neoprene. Aliás, numa água a 15 graus é recomendável usar Neoprene de 4mm! Um banho daqueles gelados que trincam o dente fica na casa dos 24-29 graus e você não fica mergulhado, a água apenas escorre pelo seu corpo. Não tem comparação!!

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Três coisas 1) usem gelo para o que deve ser usado , 2) tomem banho gelado se quiserem e 3) não dê ouvidos para os Cascão Marombas!

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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

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Kwiecien SY, McHugh MP. The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise. Eur J Appl Physiol. 2021 Aug;121(8):2125-2142. doi: 10.1007/s00421-021-04683-8. Epub 2021 Apr 20. PMID: 33877402.

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