Repost do @dancosta86- As justificativas para tirar o tênis na hora de agachar estão relacionadas as supostas limitações impostas pelo uso de calçados, como redução da amplitude de movimento e aumento da instabilidade causado pelo acolchoado do tênis. No entanto, essas justificativas são geralmente baseadas em crenças e percepções e carecem de evidências científicas. Nesse sentido, um grupo de pesquisadores ingleses realizou avaliações para saber se o tipo de calçado ou estar calçado ou não, promoveria alguma alteração na técnica do agachamento. As avaliações envolviam análise de movimento 3D e ativação de músculos do tronco, coxa e perna. Homens treinados em força agacharam em 4 situação diferentes: descalços, tênis normal sem muita frescura, tênis específico para levantamentos e tênis minimalista (Sinclair et al., 2015).
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As avaliações revelaram que durante o agachamento com tênis normal, se alcançava uma maior amplitude de movimento comparado a agachar descalço. Isso se deu especialmente pelos maiores graus de flexão de joelho e dorsiflexão do tornozelo alcançados durante o agachamento calçado. A atividade do reto femoral também foi maior ao agachar de tênis comparado ao agachamento descalço. Já no agachamento descalço, os praticantes apresentaram maior instabilidade do tornozelo ao realizarem uma maior eversão dos pés (quando o pé gira para dentro). Esses achados estão de acordo com um estudo prévio (Sato et al. 2013), nele ainda foi possível verificar uma maior inclinação do troco para quem agachava descalço, o que pode estar
relacionado a uma maior condição de instabilidade.
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Embora muitos praticantes e treinadores tenham preferência pelo treino descalço baseado em crenças e percepções, as evidências apontam que além de não promover vantagens biomecânicas como se acredita, treinar descalço ainda pode prejudicar a técnica do exercício. Então na boa, a menos que você esteja com chulé, frieira, unha encravada ou não queira sujar o carpete da sala, não há motivos para tirar o tênis na hora de agachar.
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(Mais informações na aula do Nerdflix, link no meu perfil)
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