TIPO DE ABDOMINAL PARA QUEM SOFRE DE DOR LOMBAR, FAZ DIFERENÇA?

 

Paulo Gentil

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A coisas estão desandando na Educação Física. Em vez de estudar e fazer um trabalho sério, muitos querem se destacar com “novidades”, vendendo treinso diferentões como se fossem melhores que o básico. Por exemplo, o velho abdominal foi condenado e está sendo substituído por uma abordagem funcional-tridimensional-multiplanar com pitadas de “consciência corporal” e “tensegridade”... bobagem!

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Eu e Daniel Souza (@dancosta86 ) falamos disso na aula “Treino funcional, core, abdominal hipopressivo e treinos descalço” no #nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com ) e aqui explicarei alguns pontos. Estudo com mais de 100 pessoas com dor lombar crônica mostrou que sessões de 40-60min de estabilização do core, incluindo esses “multiplanares”, não modificam o padrão de ativação dos músculos e não reduzem a dor lombar (Vasseljen et al., 2012). Bae et al. (2018) compararam os efeitos de 2 protocolos em pacientes de dor lombar crônica: 1) abdominal tradicional realizado na máquina e 2) exercícios de core, estabilidade, multiplanares, etc. Nesse mais Nutella, um profissional ensinava a contrair o core enquanto faziam movimento dinâmicos funcionais (termo do artigo). Já o abdominal era feito com as pernas presas subindo até uns 90 graus no quadril, algo normalmente condenado. Ao final, o grupo que fez os “funcionais” aumentou a ativação em alguns músculos do core, mas o grupo raiz teve hipertrofia em mais músculos. Para melhorar, não houve diferença entre eles para dor ou funcionalidade.

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Em vez de fazer o básico, tem gente querendo vender o “complexo”, fazendo o aluno gastar mais tempo, pagar mais caro e talvez nem resolver o problema! Na boa, se quisermos ser sérios, temos que trabalhar com seriedade! Imagina se existisse um remédio de R$10 que resolve seu problema em um dia. Mas o médico te dá um diferentão que custa R$1.000 e vai demorar um mês para resolver seu problema... se resolver! Você acha isso certo?

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Sei que tem gente que gosta de treinos divertidos, diferentes e dinâmicos, eu mesmo sou um desses. Mas se forem vender, vendam isso e não alguma “funcionalidade” superior ao basicão! Não chorem, estudem! E se ficar puto é pior!

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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

Bae et al. (2018). Effects of assisted sit-up exercise compared to core stabilization exercise on patients with non-specific low back pain: A randomized controlled trial. J Back Musculoskelet Rehabil. 2018;31(5):871-880. doi: 10.3233/BMR-170997. PMID: 29889057.

Vasseljen et al. (2012). Effect of core stability exercises on feed-forward activation of deep abdominal muscles in chronic low back pain: a randomized controlled trial. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Jun 1;37(13):1101-8. doi: 10.1097/BRS.0b013e318241377c. PMID: 22146280.

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#teamcerebro #nobrainnogain

1Luís Medaglia