Nas minhas aulas sobre mulheres no #Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/, link no perfil) mostro as diferenças importantes entre os sexos e também mitos sobre escolha de exercícios, ciclo menstrual, hormônios, etc. Isso tem repercussões importantes na prescrição do treino. Qualquer um que treino mulheres deveria assistir!
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Nesse tema, Hagstrom et al. (2020) revisaram artigos sobre treinamento resistido em mulheres e trouxeram alguns dados importantes. Um primeiro ponto é que os ganhos de força em membros superiores mostram valores similares que nos inferiores (27 vs 25%), algo que já havíamos destacado (Gentil et al. 2015) e que quebra o mito de que haja dificuldade de mulheres em ganhar força na parte superior. Para a força, houve efeitos favoráveis para treinos com mais séries (2-4) e com maior frequência semanal (3-4), mas a carga usada não influenciou nos resultados, algo que também está nas aulas do #Nerdflix.
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Os ganhos médios de massa magra ficaram na casa dos 1,45kg e não houve influência do número de séries, carga ou frequência semanal. Ou seja, para hipertrofia, pode-se treinar de várias maneiras e ter os mesmos resultados.
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Agora, é importante saber interpretar e aplicar os resultados. Profissionais de Educação Física precisam ter consciência da complexidade inerente ao exercício e sua aplicação em diferentes contextos. Cada vez que você mexe em uma variável influencia em outra e essa combinação deve ser muito bem feita para cada situação. Por exemplo, se você tem uma aluna que possui pouco tempo, pode aumentar a intensidade e diminuir o volume. Se alguém treina poucas vezes por semana, pode aumentar tanto o volume quanto a intensidade da sessão. Se a pessoa que gosta de ir à academia com frequência ou tem pouco tolerância ou desconforto, pode-se reduzir a intensidade, subir volume e frequência. Quem tem conhecimento, tem sempre uma boa solução!
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Os artigos serão enviados no meu grupo do Telegram. Para entrar veja o link no destaque dos Stories (Grupo Telegram) ou vai direto em t.me/drpaulogentil
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Gentil, P, Ferreira-Junior, J. B. , Bemben, Michael G., Ferreira, D. V., Bottaro, M. The Effects of Resistance Training on Lower and Upper Body Strength Gains in Young Women. Int J Kinesiology Sports Sci. 3:18-23, 2015.
Hagstrom, A.D., Marshall, P.W., Halaki, M. et al. The Effect of Resistance Training in Women on Dynamic Strength and Muscular Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med 50:1075–1093, 2020. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01247-x
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