O treinamento resistido é essencial para os idosos, tanto que existem poucos questionamentos “se” ele deve ser feito. O que estamos batalhando agora é para avançar no “como” fazer. Quem assistiu as aulas sobre o tema no #nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/, link no perfil) vai lembrar que se fala muito da importância da intensidade, seja pela carga, velocidade ou fadiga. Na perspectiva da velocidade, o treino de potência tem sido visto como especialmente útil, e um dos maiores do Mundo nessa área é o professor Eduardo Cadore, da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS). Inclusive tem um estudo recente do seu grupo que vai ser bacana para ilustrar o caso (Muller et al., 2020).
.
O estudo teve a duração de 16 semanas e as participantes (idade média de 65 anos) fizeram treino concorrente. O treino aeróbio era similar para todos e envolvia HIIT, para o resistido houve duas possibilidades. Um grupo realizou o exercício com a maior velocidade possível na fase concêntrica e 40-60% da carga máxima (treino de potência) enquanto outro fazia com velocidade controlada (2020) a 65-80% da carga máxima (treino tradicional). Além de usar cargas menores o grupo que treinou potência também fazia menos repetições.
.
Ao final, os ganhos de força variavam entre 25 a 46%, dependendo do exercício testado, sem diferenças entre os grupos. Também houve ganhos significativos para a taxa de desenvolvimento de força e potência muscular para os dois grupos, sem diferença entre eles. Os ganhos de massa muscular foram significativos e chegaram aos 10% no caso para o vasto lateral e novamente não houve diferença entre os grupos.
.
Olhe que interessante, muitas vezes idosos têm medo ou impossibilidade de usar cargas altas, além de fatores de risco cardiovasculares que limitam o uso de treinos até falha. Nesses casos, o uso de treinos submáximos, com cargas leves e alta velocidade, traz uma perspectiva interessante, já que traz ótimos resultados com poucos riscos! Parabéns aos autores pelo belo trabalho, que conta também com outro professor da UFGRS, o Ronei Pinto, e o espanhol Mikel Izquierdo, o “cara” do treinamento para idosos!
.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Müller DC, Izquierdo M, Boeno FP, et al. Adaptations in mechanical muscle function, muscle morphology, and aerobic power to high-intensity endurance training combined with either traditional or power strength training in older adults: a randomized clinical trial. Eur J Appl Physiol. 2020;120(5):1165‐1177. doi:10.1007/s00421-020-04355-z
Nenhum comentário:
Postar um comentário