A amplitude de movimento no treinamento de força é muitas vezes negligenciada porque pode causar dor. Em pessoas com encurtamentos e, principalmente com lesões, a dor aparece mais precocemente no movimento e com maior intensidade. Seria a mesma situação de quando realizamos um alongamento, ao alcançarmos o limite de movimento/amplitude aparece um desconforto/dor. E não há problema algum nisso!
Eu adooooro trabalhar focando na amplitude de movimento, pois não tem nada mais funcional do que você gerar em um músculo a força combinada com o alongamento! Isso é bom também para emagrecimento e hipertrofia (Kimber et al., 2003; Kuvavic et al., 2011; Bloomquist et al., 2013).
Quando se treina em grandes amplitudes, você produz um músculo forte e alongado que não tem limitações de movimento para realizar nenhum gesto, seja ele desportivo ou de atividades diárias. Sem contar que a amplitude de movimento gera uma enorme sobrecarga no músculo! Uma vez eu estava ministrando uma aula na faculdade e demonstrei aos meus alunos o quanto a amplitude de movimento gera uma excelente sobrecarga no musculo. Estava ensinando um agachamento no Smith e convidei um aluno treinado para realizar o agachamento da forma como ele fazia em seu treino. Ele usou 50kg de anilha para realizar 12 repetições de meio agachamento (o quadril descia até o nível dos joelhos), com as pernas afastadas pouco mais que a largura dos ombros. Bem realizadas por sinal! Pedi para que ele realizasse o agachamento completo (com o quadril se aproximando ao máximo do calcanhar) com 5kg de anilha de cada lado e com as pernas mais próximas, na largura do quadril. Ele não conseguiu concluir 10 repetições, ou seja, os 10kg que ele usou no agachamento completo representaram uma sobrecarga maior para a musculatura dele do que os 50kg do meio agachamento. Está aí um bom exemplo de quando MENOS AS VEZES É MAIS!! #dor #emagrecimento #hipertrofiamuscular #treinamentodeforça #musculação #alongamento #amplitudedemovimento #lesões
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