VALE APENA SE EXERCITAR EM ALTA INTENSIDADE?

 Assinantes do @nerdflix_br já sabem que os melhores treinos para perda de peso são os treinos intensos; também sabem que eles são ainda melhores e mais indicados para pessoas com excesso de peso... se você ainda tem dúvidas sobre isso já corre em NERDFLIX | NERDFLIX e faça sua assinatura por apenas R$24,9 (são mais de 200 aulas para ver quantas vezes quiser!). No entanto, ainda vamos ver muitas questões como “vale mesmo a pena treinar em intensidade alta?”. Para ajudar, vou trazer um estudo de Abassi et al. (2022) que comparou protocolos que possuíam 2 séries de 6-8 tiros de 30s por 30s de intervalo. Um deles foi realizado a 110% da velocidade aeróbia máxima (tenho um vídeo ensinando a calcular isso) e 50% na recuperação ativa. O outro usou 70-80% da velocidade aeróbia máxima no tiro e os mesmos 50% na recuperação. As jovens com sobrepeso ou obesidade foram avaliadas antes e após 12 semanas.

Ao final, o grupo que se exercitou em alta intensidade perdeu peso (6,82%), reduziu o IMC (15,2%), percentual de gordura (4,8%), circunferência de cintura (3,5%), pressão arterial sistólica (2,1%) e aumentou o desempenho aeróbio (16,1%)! Já o grupo que treinou em intensidade moderada melhorou apenas a massa corporal (1,5%) e IMC (3,4%) e aumentou o desempenho aeróbio (7,35%). Como pode ser visto nos valores, a alta intensidade gerou mais benefícios que a moderada. Ou seja, vale sim a pena se exercitar em alta intensidade.

Antes que reclamem ou venham com mimimi, temos estudos mostrando que esse protocolo no estilo 30:30 costuma ser até mais seguro e agradável que o contínuo, pois os esforços não são exaustivos e duram pouco, o que reduz o desconforto e o estresse cardiovascular. Além disso, lembre-se que os treinos podem ser feitos com diferentes exercícios, como bicicletas, corda naval, remos e até mesmo atividades aquáticas para os que possuem limitações musculo esqueléticas. Enfim, o único grande limitante para o uso desse tipo de treino parece mesmo ser a ignorância. Corram para o Nerdflix e vejam as aulas sobre HIIT, elas são libertadoras e esclarecedoras!! O artigo está no meu grupo do Telegram (link no perfil)