O QUE É MAIS SEGURO PARA O CORAÇÃO, ISOMÉTRICO OU DINÂMICO?

 Se você é assinante do @nerdflix_br ou foi meu aluno no @institutovalorize a pergunta é moleza. Mas muita gente com certeza ainda vai responder que o dinâmico é mais seguro e o isométrico é perigoso, devendo até ser contraindicado para os cardiopatas. Grande mito!

O medo do isométrico se deve ao fato de que, ao chegar à fadiga, a ação dinâmica vira isométrico, tipo quando você “trava” no supino. Como as respostas cardiovasculares aumentam com o esforço, esse momento gera um elevado estresse. Mas a questão não é por ser isométrico, mas sim por ela ocorrer em um momento de esforço máximo. No entanto, quando se equipara o esforço as coisas são beeem diferentes.

Nesse sentido, um estudo de Kounoupis et al. (2022) comparou as respostas de leg press dinâmico e isométrico, ambos realizados por 4 séries de 2min com 30% da força máxima. Grande parte das alterações cardiovasculares foram similares, no entanto, o treino dinâmico gerou maior duplo produto (um marcador de estresse do miocárdio) e débito cardíaco (marcador de trabalho cardíaco) outro ponto importante foi que a redução na oferta de sangue para o miocárdio e no barorreflexo foi maior para o exercício dinâmico!

Olhe só, o exercício isométrico parece ser tão ou mais seguro que o dinâmico. Lembrando as aulas do Nerdflix nas quais mostro que ele pode ser tão ou mais eficiente que as demais formas de exercício em baixa a pressão arterial, creio que já passou da hora de pararmos de espalhar mitos e medos infundados sobre esse tipo de exercício!

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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

)

Kounoupis A, Dipla K, Tsabalakis I, Papadopoulos S, Galanis N, Boutou AK, Vrabas IS, Smilios I, Zafeiridis A. Muscle Oxygenation, Neural, and Cardiovascular Responses to Isometric and Workload-matched Dynamic Resistance Exercise. Int J Sports Med. 2022 Feb;43(2):119-130. doi: 10.1055/a-1539-6561. Epub 2021 Aug 11. PMID: 34380149.

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1Edgardo Pelaez