Abdominal é unanimidade! Todos se preocupe com isso, seja para ter uma barriga chapada, marcada ou definida. Aliás, esse será um dos temas da “Revolução da Educação Física” que contará com aulas gratuitas sobre Hipertrofia e Emagrecimento (para se inscrever visite o link https://www.revolucaodaeducacaofisica.com/pg-evento/
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Pesando em trazer maior ativação dessa musculatura, vários exercícios são usados e alguns podem, de fato, trazer benefícios. Escamilla et al. (2010) avaliaram variações de abdominais usando a bola suíça, como os rolos, canivetes, pranchas, etc (as fotos do rolo e canivete estão na ilustração do post). Foram feitas 5 repetições de cada exercício usando o peso corporal e vários músculos foram músculos avaliados.
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Os resultados mostraram que no geral, o rolo, o canivete e o abdominal normal tiveram maiores ativações no reto do abdômen, mas canivete e rolo levavam vantagens para os oblíquos. Quando se analisavam outros músculos, como dorsais e flexores de quadril o canivete produzia em geral trazia as maiores ativações.
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Resumindo, o abdominal normal traz um bom trabalho, no entanto, pode ser que ele fique muito fácil depois de um tempo. Nesse caso, alternativas como rolo e canivete podem ser úteis. Como todos os exercícios foram realizados com a massa corporal, sem sobrecarga, os aumentos de ativação podem ser pela maior dificuldade encontrada na realização desses exercícios. Ou seja, se o exercício tradicional estiver fácil ou monótono, você pode buscar variações para intensificar seu treino. Mas também pode lembrar das aulas sobre variações de exercício e carga no #Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com
) e simplesmente manter o básico e aumentar a quantidade de repetições, velocidade, etc. para intensificar seus treinos.
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Ah, caso se queira “isolar” o abdômen, o rolo e o tradicional parecem ser os mais indicados! Use com consciência e moderação, mas por favor, não invente coisas aleatórias, ok?
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Escamilla RF, Lewis C, Bell D, Bramblet G, Daffron J, Lambert S, Pecson A, Imamura R, Paulos L, Andrews JR. Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises. J Orthop Sports Phys Ther. 2010 May;40(5):265-76. doi: 10.2519/jospt.2010.3073. PMID: 20436242.
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