Você já parou para pensar em quantas horas do dia você passa sentado? Sabia que isso tem relação com aumento do risco de morte e diversos problemas de saúde?
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Na primeira aula sobre diabetes mostro que ficar 2 semanas com pouco movimento prejudica a ação da insulina em quase 20% (veja a aula no Nerdflix, https://nerdflix.paulogentil.com ), falei também sobre perda de força em outro post. Mas não para por aí! Vocês devem lembrar da aula de varizes em que falo que as contrações musculares são importantes para estimular a circulação e que o sedentarismo seria prejudicial nesse aspecto! Para aprofundar o tema, meta-análise recente procurou analisar se passar muito tempo sentado afeta a função vascular de adultos (Paterson et al., 2020).
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Os resultados confirmaram que ficar sentado prejudica a função vascular, mais especificamente, das artérias dos membros inferiores. Os dados mostram que a dilatação medida por fluxo (marcador de saúde endotelial e função vascular) piora ao ficar mais de uma hora sentado. Ou seja, ficar muito tempo sentado é como dar pequenas doses de veneno para seu sistema circulatório! O estudo também revela que interromper o tempo sentado com atividades aeróbias ou de força ajuda a aliviar o problema.
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Reflita sobre isso e avise as pessoas conhecidas! Ficar parado é perigoso! As soluções são simples, coloque seu relógio para despertar a cada meia hora, por exemplo, e levante, ande, faça exercícios com peso do corpo, como ficar na ponta dos pés e agachar. E não esqueça de fazer exercício regularmente, pois não precisa muita coisa, tenho uma aula no Nerdflix em que falo de tempo eficiência e mostro que podemos treinar mesmo com pouco recursos. Como dizemos na @franquiapersonall, o material mais importante para um bom treino é o cérebro.
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Eu vou mandar o artigo no meu grupo do Telegram. Para entrar veja o link no destaque dos Stories (Grupo Telegram) ou vai direto em t.me/drpaulogentil .
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Paterson, C., Fryer, S., Zieff, G. et al. The Effects of Acute Exposure to Prolonged Sitting, With and Without Interruption, on Vascular Function Among Adults: A Meta-analysis. Sports Med 50, 1929–1942 (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01325-5
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