Na publicação passada mostrei dados sobre perda de força com o passar dos anos, mas existem algumas coisas que precisam ser complementadas. Uma delas é o fato de que o ser humano está cada vez pior! Sim, quem conversar com os mais velhos ouvirá coisas como “minha avó trabalhou duro até tantos anos...”, “essa juventude está muito mole...”. Estamos nos tornando cada vez menos aptos! Nas aulas sobre criança no Nerdflix (vejam em https://nerdflix.paulogentil.com/ ) mostro comparações de diferentes gerações que concluem que as crianças estão cada vez menos aptas fisicamente. Mas não são apenas elas, os adultos também estão piorando, conforme mostra um estudo com dados de mais de 2,5 milhões de pessoas em diversos Países (Dufner et al., 2020).
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Essa perda funcional interfere na saúde e qualidade de vida de pessoas em todas as idades! Estudos em TODAS as idades mostram que pessoas com baixa capacidade física tem maior risco de morrer e pronto! Mas, a parte boa é que isso sempre poderá ser revertido.
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Comecei falando sobre crianças e termino falando dos mais velhos! Uma revisão de literatura recente analisou se o treinamento resistido seria eficiente para pessoas idosas, com análises separadas para os acima dos 80 anos (Grgic et al., 2020). Os resultados mostraram que os ganhos de força nesse grupo eram bem grandes, com ganhos significativos também de hipertrofia! Os autores ressaltam que muitos idosos deixam de fazer treinamento de força por medo dos efeitos colaterais, mas as análises não mostraram nenhum evento adverso sério! Ou seja, é eficiente e seguro!
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O Brasil já tem mais de 10% de sua população idosa, em Portugal está chegando a 20% (são 157 idosos para cada 100 jovens). Essas pessoas perdem grandes quantidades de força anualmente e tem suas vidas prejudicadas gravemente! Que tal pararmos de pensar só em bundas e bíceps e começarmos a salvar vidas?
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Já enviei os artigos no meu grupo do Telegram, para entrar vai em t.me/drpaulogentil. Reforço o convite para assistir as aulas do Nerdflix!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )
Dufner, T.J., Fitzgerald, J.S., Lang, J.J. et al. Temporal Trends in the Handgrip Strength of 2,592,714 Adults from 14 Countries Between 1960 and 2017: A Systematic Analysis. Sports Med 50, 2175–2191 (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01339-z
Grgic, J., Garofolini, A., Orazem, J. et al. Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med 50, 1983–1999 (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01331-7
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