Sabemos que o músculo não se importa com a carga e nem com a quantidade de repetições (olha as aulas sobre “Seleção de carga” e “Quantidade de repetições” no #nerdflix, em https://nerdflix.paulogentil.com/, link no perfil). O que parece fazer diferença é o esforço realizado, ou seja, se você trabalhar próximo a sua capacidade máxima o músculo se adapta, independente de quantas repetições fizer ou quanto peso usar. Então, eu poderia ter bons resultados sem a necessidade de usar equipamentos específicos. Então eu poderia usar elásticos e treinar em qualquer lugar! Mas será que isso daria resultados parecidos com a academia?
.
Nesse sentido, um estudo liderado pelo meu aluno de Doutorado @danielsouza86, dividiu idosas em um grupo que treinou com elásticos e um que usou máquinas e pesos livres. Seguimos a proposta de dose mínima, com duas sessões semanais contendo agachamento, supino e remada com 2 séries. As séries foram levadas até a falha ou pelo menos um esforço de 8, numa escala de 1 a 10. Ao final de 14 semanas houve ganhos funcionais e de força os dois grupos, e os resultados não foram diferentes entre eles!! Ou seja, dá para treinar em casa e continuar tendo ótimos resultados. Nosso estudo foi realizado em idosas, mas há evidências e estudos em todos os grupos. A maior dificuldade para pessoas mais fortes seria conseguir elásticos para oferecer uma grande resistência, mas isso pode ser compensado com métodos, mudanças na velocidade, intervalo entre as séries, técnica de execução, etc. Ótima notícia para esse período.
.
Por fim, gostaria que compreendessem que não é possível dar dicas ou fazer prescrição por aqui, minha função é produzir e disseminar conhecimento. No entanto, deixo um pedido especial aos profissionais que leem esse post para se disponibilizarem a responder perguntas e atenderem individualmente as pessoas que comentarem por aqui ou por Direct. Também seria importante marcar quem precisa de informação, até porque, conforme falo nas aulas sobre imunidade no #nerdflix, o exercício pode ser muito importante nesse momento, inclusive para saúde mental! O artigo estará disponível no meu grupo do Telegram, para entrar clica em em t.me/drpaulogentil
.
Nesse sentido, um estudo liderado pelo meu aluno de Doutorado @danielsouza86, dividiu idosas em um grupo que treinou com elásticos e um que usou máquinas e pesos livres. Seguimos a proposta de dose mínima, com duas sessões semanais contendo agachamento, supino e remada com 2 séries. As séries foram levadas até a falha ou pelo menos um esforço de 8, numa escala de 1 a 10. Ao final de 14 semanas houve ganhos funcionais e de força os dois grupos, e os resultados não foram diferentes entre eles!! Ou seja, dá para treinar em casa e continuar tendo ótimos resultados. Nosso estudo foi realizado em idosas, mas há evidências e estudos em todos os grupos. A maior dificuldade para pessoas mais fortes seria conseguir elásticos para oferecer uma grande resistência, mas isso pode ser compensado com métodos, mudanças na velocidade, intervalo entre as séries, técnica de execução, etc. Ótima notícia para esse período.
.
Por fim, gostaria que compreendessem que não é possível dar dicas ou fazer prescrição por aqui, minha função é produzir e disseminar conhecimento. No entanto, deixo um pedido especial aos profissionais que leem esse post para se disponibilizarem a responder perguntas e atenderem individualmente as pessoas que comentarem por aqui ou por Direct. Também seria importante marcar quem precisa de informação, até porque, conforme falo nas aulas sobre imunidade no #nerdflix, o exercício pode ser muito importante nesse momento, inclusive para saúde mental! O artigo estará disponível no meu grupo do Telegram, para entrar clica em em t.me/drpaulogentil
(Paulo Gentil - www.paulogentil.com)
Souza D, Barbalho M, Vieira CA, Martins WR, Cadore EL, Gentil P. Minimal dose resistance training with elastic tubes promotes functional and cardiovascular benefits to older women. Exp Gerontol. 2019;115:132–138. doi:10.1016/j.exger.2018.12.001
Link:
https://www.paulogentil.com/…/minimal-dose-resistance-trai…/
Link:
https://www.paulogentil.com/…/minimal-dose-resistance-trai…/
Nenhum comentário:
Postar um comentário