Em época de isolamento social, é importante viabilizar estratégias para serem feitas em casa e produzam bons resultados.
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Para testar os efeitos de um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) feito dessa forma, Martins et al., (2018) dividiram mulheres no período pós menopausa em dois grupos: treino tradicional (30 minutos de caminhada + 30 minutos de musculação) ou HIIT (10 séries de 1 minuto com subidas no step e agachamentos com o peso do próprio corpo, com 1 minuto de intervalo). Os treinos ocorriam 3 vezes na semana. Após três meses, os dois grupos melhoraram, de maneira similar, a performance nos testes de caminhada e o índice de muscularidade. Além disso, houve melhoras nos níveis de insulina, hemoglobina glicada, glicemia e IL-1a nos dois grupos, sem diferença entre eles. Para melhorar, mulheres diabéticas e pré-diabéticas tiveram melhoras em seus quadros, algumas inclusive ficando “curadas”. Mesmo sem haver mudanças na alimentação! .
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Muito bacana o estudo, pois mostra possibilidades que vão além do convencional e abre perspectivas não apenas para o praticante, que poderá treinar em casa e com poucos (ou nenhum recurso), mas também para o profissional, que poderá atender em domicílios e sem necessidade de equipamentos complexos (inclusive a nossa equipe da Academia Malhart tem postado orientações para ajudar nesse momento delicado).
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Quem quiser fazer o protocolo citado, converse com um profissional para lhe ajudar a adaptar à sua realidade condição física. Nesse momento, o conhecimento será um diferencial ainda maior para compensar a falta de espaço e recursos. Inclusive sugiro a aula “Tempo e eficiência - Como se exercitar (e ter resultados) em pouco tempo e com poucos recursos” no #nerdflix (https://aulas.paulogentil.com/). Ah mandarei esse artigo para meu grupo do telegrama. Para entrar veja o link no destaque dos Stories (Grupo Telegram) ou vai direto em t.me/drpaulogentil.
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Mantenham-se saudáveis!
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Para testar os efeitos de um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) feito dessa forma, Martins et al., (2018) dividiram mulheres no período pós menopausa em dois grupos: treino tradicional (30 minutos de caminhada + 30 minutos de musculação) ou HIIT (10 séries de 1 minuto com subidas no step e agachamentos com o peso do próprio corpo, com 1 minuto de intervalo). Os treinos ocorriam 3 vezes na semana. Após três meses, os dois grupos melhoraram, de maneira similar, a performance nos testes de caminhada e o índice de muscularidade. Além disso, houve melhoras nos níveis de insulina, hemoglobina glicada, glicemia e IL-1a nos dois grupos, sem diferença entre eles. Para melhorar, mulheres diabéticas e pré-diabéticas tiveram melhoras em seus quadros, algumas inclusive ficando “curadas”. Mesmo sem haver mudanças na alimentação! .
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Muito bacana o estudo, pois mostra possibilidades que vão além do convencional e abre perspectivas não apenas para o praticante, que poderá treinar em casa e com poucos (ou nenhum recurso), mas também para o profissional, que poderá atender em domicílios e sem necessidade de equipamentos complexos (inclusive a nossa equipe da Academia Malhart tem postado orientações para ajudar nesse momento delicado).
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Quem quiser fazer o protocolo citado, converse com um profissional para lhe ajudar a adaptar à sua realidade condição física. Nesse momento, o conhecimento será um diferencial ainda maior para compensar a falta de espaço e recursos. Inclusive sugiro a aula “Tempo e eficiência - Como se exercitar (e ter resultados) em pouco tempo e com poucos recursos” no #nerdflix (https://aulas.paulogentil.com/). Ah mandarei esse artigo para meu grupo do telegrama. Para entrar veja o link no destaque dos Stories (Grupo Telegram) ou vai direto em t.me/drpaulogentil.
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Mantenham-se saudáveis!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Martins FM, de Paula Souza A, Nunes PRP, Michelin MA, Murta EFC, Resende EAMR, de Oliveira EP, Orsatti FL. High-intensity body weight training is comparable to combined training in changes in muscle mass, physical performance, inflammatory markers and metabolic health in postmenopausal women at high risk for type 2 diabetes mellitus: A randomized controlled clinical trial. Exp Gerontol. 2018 Jul 1;107:108-115. doi: 10.1016/j.exger.2018.02.016. Epub 2018 Feb 19..
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