Quando falamos que o treinamento resistido ajuda a aumentar a massa magra, isso costuma ser associado com estética. Mas algumas associações também são feitas com saúde, especialmente em pessoas mais velhas ou em estado catabólico. No entanto, a massa magra também é importante para casos menos óbvios, já que o músculo libera uma grande quantidade de substâncias que atuam positivamente no metabolismo. Nesse sentido, Sarin et al. (2019) conduziu um estudo com 86 homens aparentemente saudáveis. Os participantes foram acompanhados por até 24 meses (sendo 16 de treino) e uma parte deles fazia musculação 2 a 3 vezes por semana, seguindo um modelo de periodização não linear, houve também controle alimentar. Ao final, os participantes aumentaram em 2,8% a massa magra, perderam 9,6% da gordura androide e 7,5% da gordura total. Essas alterações forma acompanhadas de mudanças metabolômicas (análise dos metabólitos) favoráveis. Inclusive, as análises revelaram que a musculação reduziu diversos fatores de risco importantes, como LDL, colesteral total, apoB, relação apoB/apoA1, entre outros. Além disso, as análises das respostas individuais mostrou que as mudanças na composição corporal tem associação com as melhoras metabolômicas, ou seja, quem mais tinha resultados em termos de massa magra, mais melhorava a saúde. Também foi visto que as pessoas com a pior composição corporal e mais fatores de risco eram as que tinham mais resultados.
Então, vamos às mensagens finais. Duas você conhece bem dos meus livros e aulas sobre musculação e emagrecimento (www.aulas.paulogentil.com). A primeira é que musculação pode emagrecer mesmo quem não faz dieta. A segunda é a importância de treinar bem, pois se você basicamente fizer treino meia boca na academia, você não ganhará massa magra, não perderá gordura e não melhorará sua saúde. Isso é uma importante ruptura com o estereótipo de que o “treino para Saúde” é um treino leve e liberal, que pode ser feito sem muito controle e esforço. E, por fim, mostra que ganhar massa magra não é apenas uma questão de estética, é uma questão de Saúde, inclusive, para prevenir riscos futuros de problemas cardiovasculares.
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#teamcerebro
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