De vez em quando há polêmica sobre o #stiff, já que, como os músculos trabalham em posição alongada, são comuns baixos valores de atividade eletromiográfica e pouca sensação de "queimação". E aí muita gente acaba se questionado se ele seria realmente bom para #posteriores e #glúteos. No entanto, por mais que tais fatores não sejam tão evidentes, o alongamento gera uma grande tensão mecânica, inclusive com elevada incidência de microlesões (como se sente no dia seguinte), o que pode estar associado à hipertrofia. Inclusive essa possibilidade de usar cargas altas em grandes amplitudes faz com que o stiff seja muito bem aproveitado em treinos tensionais!
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Sobre manter joelhos flexionados ou estendidos, quando pensamos no trabalho de posteriores de coxa, recomendo mantê-los estendidos. Como esses músculos se originam no quadril e se inserem na tíbia, a flexão de joelhos causaria perda de tensão. Com relação ao glúteo, como ele se insere no fêmur, a flexão de joelhos não mexe com ele diretamente, mas poderia aumentar sua tensão em relação aos posteriores, já que haveria mais flexão de quadril.
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Mas, independentemente das pernas estendidas ou flexionadas, lembre-se que no stiff não há movimento dos joelhos (até por esse motivo, a questão de proteção dos joelhos, com sua flexão, perde um pouco o sentido). Caso os joelhos flexionem e estendam, o exercício seria o levantamento romeno, um meio-termo entre o levantamento terra e o stiff. Que não é um exercício ruim, apenas não é stiff!
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Para finalizar, caso você tenha boa flexibilidade, a dica é fazer o stiff com joelhos estendidos e descer até onde consiga preservar a curvatura lombar, sempre lembrando que amplitude máxima é uma questão individual. Caso seja muito encurtado de posteriores, uma leve flexão pode ajudar, já que do contrário a amplitude pode ficar muito pequena e prejudicar o trabalho de glúteos. Mesmo nesse caso, procure melhorar sua amplitude de movimento aos poucos, seja com treinos específico, seja buscando maiores amplitudes no próprio exercício, já que um encurtamento da cadeia posterior pode ser ruim para diversos aspectos da sua vida, ok?
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Sobre manter joelhos flexionados ou estendidos, quando pensamos no trabalho de posteriores de coxa, recomendo mantê-los estendidos. Como esses músculos se originam no quadril e se inserem na tíbia, a flexão de joelhos causaria perda de tensão. Com relação ao glúteo, como ele se insere no fêmur, a flexão de joelhos não mexe com ele diretamente, mas poderia aumentar sua tensão em relação aos posteriores, já que haveria mais flexão de quadril.
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Mas, independentemente das pernas estendidas ou flexionadas, lembre-se que no stiff não há movimento dos joelhos (até por esse motivo, a questão de proteção dos joelhos, com sua flexão, perde um pouco o sentido). Caso os joelhos flexionem e estendam, o exercício seria o levantamento romeno, um meio-termo entre o levantamento terra e o stiff. Que não é um exercício ruim, apenas não é stiff!
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Para finalizar, caso você tenha boa flexibilidade, a dica é fazer o stiff com joelhos estendidos e descer até onde consiga preservar a curvatura lombar, sempre lembrando que amplitude máxima é uma questão individual. Caso seja muito encurtado de posteriores, uma leve flexão pode ajudar, já que do contrário a amplitude pode ficar muito pequena e prejudicar o trabalho de glúteos. Mesmo nesse caso, procure melhorar sua amplitude de movimento aos poucos, seja com treinos específico, seja buscando maiores amplitudes no próprio exercício, já que um encurtamento da cadeia posterior pode ser ruim para diversos aspectos da sua vida, ok?
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
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