LEVANTAMENTO TERRA COM BARRA RETA OU EXAGONAL?

O levantamento terra é um exercício multiarticular que ativa diversos grupamentos musculares, sendo amplamente utilizado por atletas de força e praticantes de musculação, entre outras modalidades. Camara et al. (2016) compararam a execução do levantamento terra com a barra reta versus hexagonal. Foram selecionados 20 homens jovens treinados e acostumados a realizar esse exercício. Os sujeitos realizaram sessões de 3 repetições com cargas de 65% e 85% de 1RM com os dois tipos de barras, separadas por 48 h. Não houve diferença na carga máxima entre os levantamentos realizados com a barra reta versus hexagonal. A ativação eletromiográfica (EMG) do vasto lateral foi superior na barra hexagonal versus reta na fase concêntrica e excêntrica, de modo que a barra hexagonal tornou o levantamento mais dominante de quadríceps. Já o levantamento terra com a barra reta resultou em maior EMG do bíceps femoral e eretores da coluna na fase concêntrica e excêntrica, respectivamente. Os levantamentos com a barra hexagonal resultaram em maior pico de velocidade, pico de força e pico de potência. Os autores sugerem que para sujeitos com lesões e dores lombares a barra hexagonal seria mais interessante devido a melhor distribuição de carga entre as articulações, o que reduz o momento na região lombar. Se o objetivo for o fortalecimento da região lombar e isquiotibiais, a barra reta deveria ser utilizada, no caso do levantamento terra. O uso da barra hexagonal também pode maximizar a produção de força, velocidade e potência, fator importante para atletas de força. Nesse estudo a hipertrofia não foi analisada, de modo que não podemos tirar conclusões precipitadas. A escolha da barra hexagonal ou reta pode estar relacionada ao objetivo que o treinador tem com aquela sessão de treino. Vale ressaltar a importância da técnica de execução.
Camara KD, et al. An Examination of Muscle Activation and Power Characteristics While Performing the Deadlift Exercise With Straight and Hexagonal Barbells. J Strength Cond Res. 2016 May;30(5):1183-8.


JONATO PRESTES