HIIT PARA OBESOS , PODE OU NÃO PODE?

Existem os empolgados, que querem usar HIIT para tudo e para todos, e os teimosos, que não querem usa-lo para nada e para ninguém. Muitos querem, por exemplo, p...roibir seu uso em iniciantes, especialmente obesos. Mas essa posição revela grande distância da teoria e da prática. .

Do ponto de vista teórico, há diversos estudos com HIIT em pessoas obesas e com sobrepeso (Tjønna et al., 2009; Sartor et al., 2010; Dalzill et al., 2014; Trilk et al., 2011; Whyte et al., 2010), como o de Gremeaux et al. (2012) que prescreveu tiros de 30” com 4’ de intervalo por 9 meses, teve 97% de aderência e sem relatos de problemas. .
Na prática, às vezes é impossível trabalhar em baixa intensidade e longa duração com obesos, pois o excesso de peso faz uma mera caminhada ser um esforço intenso. Além disso, frequentemente esbarramos em questões logísticas e de cunho individual, como capacidade dos equipamentos (muitas esteiras têm limite de peso) e aversão a determinados ambientes (piscina, aulas coletivas…). Também são comuns as reclamações sobre assaduras e dores articulares nas atividades de longa duração. Dessa forma, realizar atividades curtas (especialmente atividades simples, como subir um lance de escada ou fazer uma caminhada acelerada) normalmente é uma boa opção para iniciar uma pessoa nas atividades físicas enquanto se melhora sua saúde e composição corporal. .
Para alguns, HIIT se resume a corridas em velocidades máximas com descasos curtos, mas o HIIT pode ser organizado de diferentes formas e em diferentes atividades, para se adaptar à realidade do praticante. Vamos estudar para que a ignorância não nos leve a utilizar mal ou tampouco condenar um método com diversas aplicações interessantes. Ninguém é obrigado a usar, mas o profissional é obrigado a estudar para tomar suas decisões, pois a irresponsabilidade não é apenas de quem se precipita ao usar algo que não conheça, mas também em quem deixa de usar uma ferramenta importante por ignorância ou teimosia.
E terça-feira às 22 (horário de Brasília) tem aula ao vivo por aqui, para ajudar a compreender melhor o tema.
(Paulo Gentil)
Tjønna AE, Stølen TO, Bye A, Volden M, Slørdahl SA, Odegård R, Skogvoll E, Wisløff U. Aerobic interval training reduces cardiovascular risk factors more than a multitreatment approach in overweight adolescents. Clin Sci (Lond). 2009 Feb;116(4):317-26. doi: 10.1042/CS20080249.
Sartor F, de Morree HM, Matschke V, Marcora SM, Milousis A, Thom JM, Kubis HP. High-intensity exercise and carbohydrate-reduced energy-restricted diet in obese individuals. Eur J Appl Physiol. 2010 Nov;110(5):893-903. doi: 10.1007/s00421-010-1571-y
Dalzill C, Nigam A, Juneau M, Guilbeault V, Latour E, Mauriège P, Gayda M. Intensive lifestyle intervention improves cardiometabolic and exercise parameters in metabolically healthy obese and metabolically unhealthy obese individuals. Can J Cardiol. 2014 Apr;30(4):434-40. doi: 10.1016/j.cjca.2013.11.033.
Trilk JL, Singhal A, Bigelman KA, Cureton KJ. Effect of sprint interval training on circulatory function during exercise in sedentary, overweight/obese women. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1591-7. doi: 10.1007/s00421-010-1777-z.
Gremeaux V, Drigny J, Nigam A, Juneau M, Guilbeault V, Latour E, Gayda M. Long-term lifestyle intervention with optimized high-intensity interval training improves body composition, cardiometabolic risk, and exercise parameters in patients with abdominal obesity. Am J Phys Med Rehabil. 2012 Nov;91(11):941-50. doi: 10.1097/PHM.0b013e3182643ce0.