drpaulogentilMuita gente já sabe que musculação tem diversos benefícios, inclusive pode ser usada no emagrecimento e para melhorar a saúde. No entanto, como “musculação” é um termo genérico fica difícil transformar esse saber em prática, pois fica complicado saber qual o melhor treino para cada objetivo. Tipo a velha história de treinos diferentes para emagrecer, definir e ganhar massa muscular.
A real é que isso pouco importa, pois se a musculação tiver intensidade, ou seja, o esforço que você realizada precisa ser máximo ou estar próximo ao máximo, você pode ter tudo ao mesmo tempo. Isso mesmo, se você treinar para ganhar massa muscular, você poderá perder gordura! Eu falo bastante disso me meu livro “Emagrecimento: quebrando mitos mudando paradigmas” e as bases fisiológicas são bem interessantes, vão desde o gasto calórico aumentado devido à maior demanda de reparação tecidual/síntese proteica até a ligação entre as vias bioquímicas associadas à hipertrofia e ao emagrecimento.
Para mostrar um pouco disso, um estudo recente de Shaw et al. (2016) colocou um grupo de mulheres no período pós menopausa para fazerem musculação por 6 semanas. No estudo, as participantes não mexeram na dieta e foram orientadas a não tomar nada que pudesse influenciar nos resultados. Os treinos eram feitos apenas duas vezes por semana, com 3 séries de 12 repetições e 30 a 90 segundos de intervalos entre as séries. Moleza, né? Treinar duas vezes por semanas, sem passar fome, por um mês e meio.. Legal mesmo foram os resultados! O percentual de gordura delas caiu de 30,66 para 25,49%! Melhor ainda, houve ganho de mais de quilo de massa magra, melhoras em parâmetros cardíacos, funcionais, etc!
Então, você fica se perguntando se deve perder gordura ou ganhar músculo? Treine com intensidade alta, baixo volume e você pode ter os dois! Falo isso no meu livro e o italiano Antonio Paoli já mostrou isso em estudos anteriores e agora mais um estudo reforça essa ideia! Por falar em Paoli, não custa lembrar que ele estará pelo Brasil em São Paulo (19/11 - @cefisafisio), Curitiba (20/11 - www.LFCeventos.com.br) e Natal (26/11 - www.encontroSWF.com). #TeamCerebro #NoBrainNoGain
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