Dica de hoje com o nosso amigo @ptgustavo.
Descer ou não descer?! Sabendo que a amplitude é uma das variáveis de intensidade, o que vale mais a pena, descer mais com menos carga ou utilizar mais carga usando menos amplitude?!
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E foi sobre isso que Bloomquist (2013) estudou, ele analisou a diferença do agachamento no ângulo de 60º e 120º. Foi evidenciado que diante de todas as variáveis analisadas os ganhos, quando obtidos, ou foram os mesmos ou o agachamento 120º foi melhor, ou seja, descer mais gerou mais hipertrofia, mais força, melhores respostas nos saltos.
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Se você quer resultado, procure associar as variáveis de intensidade da melhor forma possível (amplitude, cadência, carga e tempo de descanso), pq se for pra treinar com altas cargas fazendo o exercício pela metade, com certeza você ficará no prejuízo em seus resultados.
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Referência: Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations.
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