MAGRO COM CABEÇA DE GORDO

Essa é uma temática que mais chama atenção da população principalmente em decorrência do grande número de pessoas com sobrepeso e/ou obesidade no Brasil (~55% da população brasileira de acordo com os dados da VIGITEL). Em um artigo publicado recentemente na revista Obesity Reviews, Chin et al., (2016) realizaram uma revisão onde analisaram apenas revisões sistemáticas sobre diferentes intervenções para o emagrecimento: (i) restrição calórica com exercício físico;
(ii) exercício físico cardiovascular sem alteração dietética;
(iii) treinamento de força isolado sem alteração dietética

Vamos sumarizar os resultados de cada tópico. (i) restrição dietética e exercício físico é melhor do que dieta isolado para perda de peso e manutenção do peso perdido. (ii) exercício cardiovascular sem alteração dietética tem pouco efeito no emagrecimento (um estudo demonstrou que após 10 meses de intervenção os voluntários perderam apenas 4% da massa corporal inicial). (iii) o treinamento de força isolado sem alteração dietética não foi efetivo no processo do emagrecimento (não reduziu nem o % de gordura e nem a massa corporal). Portanto, a melhor estratégia para o emagrecimento é uma dieta adequada realizada em conjunto com o exercício físico (de preferência força e aeróbio). Em relação a protocolos de treino, parece não existir uma fórmula mágica (treino ideial) para esse objetivo