Existem várias formas de fazer os exercícios e elas resultam e diferenças importantes. Uns são mais instáveis, outros permitem usar cargas maiores, tem os que t...ransmitem mais segurança... No entanto, apesar de tantos detalhes, fica uma pergunta: será que essas variações resultam em diferenças na sobrecarga imposta à musculatura? Para tentar responder a pergunta, o pessoal da Universidade de Brasília, mais especificamente o grupo do Martim Bottaro (um dos maiores pesquisadores de treinamento resistido do Mundo e que estará no Simpósios de São Paulo, Curitiba e Natal em novembro) avaliou as respostas de recuperação em homens treinados (média de 4 anos de treino) fazendo 8 séries de supino reto na barra, na Smith e com halteres.
Na dissertação de mestrado do Diogo Ferreira, os participantes foram avaliados para o pico de torque e trabalho total na articulação do ombro e cotovelo ao longo de 4 dias, para ver se havia diferença na recuperação da força máxima e da capacidade de produzir trabalho. O primeiro ponto interessante foi que a curva de fadiga foi praticamente idêntica, ou seja, a queda na performance ao longo do treino foi a mesma para os três tipos de supino testados. E, respondendo à questão central, foi verificado que a recuperação da força e do trabalho tanto na articulação do ombro quanto do cotovelo foi a mesma entre o supino reto na máquina, Smith ou halteres. Sabe o que isso significa? Que em termos de estresse na musculatura alvo, os três são a mesma coisa!
Agora, alguém me pergunta, então por que variar? Por questão práticas. Se você estiver pretendendo fazer um treino tensional caprichado e tiver alguém para te ajudar, você pode usar a barra. Por outro lado, se você estiver treinando sozinho, o supino com halteres vai facilitar sua vida. Já no caso de um drop-set as máquinas são mais interessantes! Sacou? Nada de invenção ou magia, simplesmente praticidade! Ah, e o supino no Smith? O supino no Smith que vá para o inferno, junto com o supino na bola suiça!
(Paulo Gentil)
Ferreira DV, Ferreira-Júnior JB, Soares SR, Cadore EL, Izquierdo M, Brown LE, Bottaro M. Chest Press Exercises With Different Stability Requirements Result In Similar Muscle Damage Recovery In Resistance Trained Men. J Strength Cond Res. 2016 Apr 19. [Epub ahead of print]
Agora, alguém me pergunta, então por que variar? Por questão práticas. Se você estiver pretendendo fazer um treino tensional caprichado e tiver alguém para te ajudar, você pode usar a barra. Por outro lado, se você estiver treinando sozinho, o supino com halteres vai facilitar sua vida. Já no caso de um drop-set as máquinas são mais interessantes! Sacou? Nada de invenção ou magia, simplesmente praticidade! Ah, e o supino no Smith? O supino no Smith que vá para o inferno, junto com o supino na bola suiça!
(Paulo Gentil)
Ferreira DV, Ferreira-Júnior JB, Soares SR, Cadore EL, Izquierdo M, Brown LE, Bottaro M. Chest Press Exercises With Different Stability Requirements Result In Similar Muscle Damage Recovery In Resistance Trained Men. J Strength Cond Res. 2016 Apr 19. [Epub ahead of print]
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