HIIT É REMEDIO?

Paulo Gentil

Se vocês olharem os guias gerais de prescrição de exercício, verão que se recomenda fazer pelo menos 150 minutos semanais de exercício de moderada intensidade, ...ou seja, 5 sessões de 30 minutos, 3 sessões de 50 minutos... no entanto, temos visto que atividades de duração muito mais curta e intensidade alta são mais eficientes em melhorar aspectos como capacidade aeróbia, anaeróbia e composição corporal. E aí, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) vem ganhando cada vez mais espaço. Mas um campo em que ele está demorando para se firmar é no tratamento de doenças. Apesar de os estudos iniciais de HIIT terem sido voltados para tratamento de doenças e os achados recentes confirmarem seus benefícios, ainda há muita dificuldade disso entrar na cabeça de muitos profissionais. Então seguimos mostrando evidências... Uma das críticas que se faz aos estudos de HIIT em diabéticos, por exemplo, é que eles têm curta duração (poucas semanas), então o grupo de Alvarez et al. (2016) resolveu realizar um por 4 meses. O estudo envolveu homens e mulheres com obesidade ou sobrepeso e com diagnóstico de debates há pelo menos 12 meses.

Metade delas fez HIIT e a outra foi alocada em um grupo controle. O HIIT consistia em fazer 8 tiros de corrida/caminhada po 30” na intensidade 15-17 de Borg (que vai de 6 a 20) e descansar 2 minutos na intensidade 9. Em frequência cardíaca máxima, a ideia era estar entre 90-100 nos tiros e baixa de 70% nos intervalos. Ao longo do estudo, o protocolo mudou com aumento do tempo nos tiros e redução no tempo do descanso até chegar em algo como 60”:90”. Mesmo sem ter feito dieta, os participantes perderam gordura, reduziram a circunferência da cintura, melhoraram o perfil lipídico. A glicemia melhorou tanto que os participantes precisavam tomar menos remédio e todos os pacientes que tomava anti-hipertensivos pararam com os medicamentos! Para melhorar, o programa foi bem tolerado e não promoveu lesões. Quer coisa melhor que isso?
Então, se você quiser ficar sarado(a), o HIIT te ajuda. Mas se você quiser ficar saudável, o HIIT te ajuda também. Ah, e falta de tempo não pode ser desculpa, não com HIIT!
(Paulo Gentil)
Alvarez C, Ramirez-Campillo R, Martinez-Salazar C, Mancilla R, Flores-Opazo M, Cano-Montoya J, Ciolac EG. Low-Volume High-Intensity Interval Training as a Therapy for Type 2 Diabetes. Int J Sports Med. 2016 Aug;37(9):723-9.