Anotem aí:
1.Desequilíbrio entre anterior e posterior da coxa - o equilíbrio das forças é essencial para integridade dos joelhos. A falta de exercícios específi...cos (flexões de joelho, stiff...) aliada à classificação errônea de alguns exercícios como sendo de posterior (agachamento sumô, leg press com pé pra cima...) leva a um trabalho deficiente dos músculos posteriores, agravando o desequilíbrio.
1.Desequilíbrio entre anterior e posterior da coxa - o equilíbrio das forças é essencial para integridade dos joelhos. A falta de exercícios específi...cos (flexões de joelho, stiff...) aliada à classificação errônea de alguns exercícios como sendo de posterior (agachamento sumô, leg press com pé pra cima...) leva a um trabalho deficiente dos músculos posteriores, agravando o desequilíbrio.
2.Excesso de atividades – é comum ver mulheres envolvidas em muitas atividades (corridas, ginásticas, spinning, musculação...). Além disso prejudicar os resultados, diversos autores defendem que o excesso de uso é um dos principais causadores das dores patelofemorais!
3.Abusar da cadeira extensora - a cadeira extensora promove elevados picos de tensão no ligamento cruzado anterior e também de compressão patelofemoral. Use-a com moderação.
4.Execução inadequada - é comum que mulheres elevem os calcanhares ao final da fase excêntrica de exercícios como leg press e agachamento, aumentando a tensão no ligamento cruzado anterior. Normalmente esse fenômeno ocorre devido a um encurtamento da musculatura da panturrilha e a correção virá com a melhora da flexibilidade, por meio de treinos específicos de alongamentos e/ou trabalhos progressivos no próprio exercício. Valgo dinâmico (joelhos irem para dentro) é outro problema conhecido, tem um post antigo sobre isso.
5.Frequência alta de treino - às vezes vemos pessoas treinando membros inferiores duas, três e até mesmo todo dia da semana! Pior ainda é separação de anterior, posterior e glúteo. No dia de anterior tem cadeira extensora, no de posterior tem variações de leg press e no dia de glúteo se faz avanço... Caceta, em todos esses exercícios há extensão de joelhos e o quadríceps é motor primário de todos! Isso resulta em uma péssima relação de estímulo:recuperação e sobrecarga excessiva na patela e ligamentos.
É isso! Cuidem-se.
Ah, falarei um bocado sobre isso em:
Recife (17/09 - arrudabq@hotmail.com),
Nova Friburgo (24/09 - www.muster.net.br),
Salvador (1/10 - hiitcursos@outlook.com),
Belo Horizonte (9/10 - www.LFCeventos.com.br)
Goiânia (14/10 - www.simpósiobrasileiro.com).
(Paulo Gentil)
3.Abusar da cadeira extensora - a cadeira extensora promove elevados picos de tensão no ligamento cruzado anterior e também de compressão patelofemoral. Use-a com moderação.
4.Execução inadequada - é comum que mulheres elevem os calcanhares ao final da fase excêntrica de exercícios como leg press e agachamento, aumentando a tensão no ligamento cruzado anterior. Normalmente esse fenômeno ocorre devido a um encurtamento da musculatura da panturrilha e a correção virá com a melhora da flexibilidade, por meio de treinos específicos de alongamentos e/ou trabalhos progressivos no próprio exercício. Valgo dinâmico (joelhos irem para dentro) é outro problema conhecido, tem um post antigo sobre isso.
5.Frequência alta de treino - às vezes vemos pessoas treinando membros inferiores duas, três e até mesmo todo dia da semana! Pior ainda é separação de anterior, posterior e glúteo. No dia de anterior tem cadeira extensora, no de posterior tem variações de leg press e no dia de glúteo se faz avanço... Caceta, em todos esses exercícios há extensão de joelhos e o quadríceps é motor primário de todos! Isso resulta em uma péssima relação de estímulo:recuperação e sobrecarga excessiva na patela e ligamentos.
É isso! Cuidem-se.
Ah, falarei um bocado sobre isso em:
Recife (17/09 - arrudabq@hotmail.com),
Nova Friburgo (24/09 - www.muster.net.br),
Salvador (1/10 - hiitcursos@outlook.com),
Belo Horizonte (9/10 - www.LFCeventos.com.br)
Goiânia (14/10 - www.simpósiobrasileiro.com).
(Paulo Gentil)
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