Pessoal, eu já falei aqui de várias coisas que não previnem lesões e que não trazem grandes benefícios crônicos, como alongamento e rolinhos de liberação miofascial. Os dois acabam fazendo quase os mesmos “nada” e tem quase as mesmas aplicações, quais sejam: aliviar tensões e promover aumentos agudos na amplitude de movimento. Sim, no final das contas o bom e velho alongamento tem efeitos similares aos rolinhos sensuais que andam dominando as academias mundo afora. Inclusive, já há revisões sistemáticas e meta-análises sobre o tema, como a publicada por Konrad et al., (2021). Nela, foram comparados os efeitos de usar rolinhos, alongamentos ou a combinação de ambos na amplitude de movimento. De acordo com os resultados, combinar alongamento com rolinhos não trouxe mais resultados do que alongar ou que fazer automassagem sozinho. Ou seja, basta fazer um e já está de bom tamanho.
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Então, amiguinhos vocês não precisam (e muitas vezes não devem) ficar horas rolando e se alongamento! Se você quiser obter alguma melhora na amplitude (tipo a galera que tem limitação de movimento) você pode tanto alongar quanto usar rolinhos. O que o rolinho pode ajudar e que o alongamento normalmente não faz tão bem é aliviar a tensão em pontos específicos. Já o alongamento pode ser útil em músculos e situações em que o rolinho não pode ser usado.
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Dica muito importante: se você quiser apenas se preparar para um treino, a recomendação é que você faça repetições no próprio exercício usando cargas leves em séries submáximas, pois tanto alongamento quanto liberação podem prejudicar seu desempenho! Querem saber mais sobre o tema? Vejam as aulas sobre alongamento no @nerdflix_br
(nerdflix.paulogentil.com
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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Konrad et al., (2021) The Accumulated Effects of Foam Rolling Combined with Stretching on Range of Motion and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Sports Science and Medicine (20), 535 - 545. https://doi.org/10.52082/jssm.2021.535
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