O exercício traz inúmeros benefícios para gestantes: melhora os desfechos do parto, aumenta a função antioxidante, previne diabetes gestacional, reduz a incidência de depressão, reduz dores, melhora circulação, previne e trata diástase... Mas ainda há muito medo de causar danos à mãe e à criança. Aliás, o medo de danos à criança é o principal motivo alegado para gestantes não praticarem exercício físico!
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No entanto, isso tem mais mito do que verdade. Vou dar como exemplo um estudo de Meah et al. (2021) que comparou as respostas cardiovasculares de 15 mulheres grávidas (~22 semanas) e 15 não grávidas. Elas foram testadas em repouso e após testes no leg press com 20, 40 e 60% de 10RM sem Manobra de Valsalva e 40% com Manobra de Valsalva. Isso foi realizado porque, em geral, há medo de se fazer leg press e medo de bloquear a respiração por acreditar que isso possa causar alterações negativas no sistema cardiovascular e resultar em danos ao feto.
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As análises de repouso mostraram que gestantes possuem maior débito cardíaco, frequência cardíaca e volume de ejeção. Mas não havia diferença para pressão arterial, fração de ejeção e mecânica cardíaca. Diante do exercício não foram encontrados efeitos colaterais em nenhuma gestante, além de não haver qualquer diferença nas alterações entre mulheres grávidas ou não grávidas! Olha que bacana! Musculação parecer bem mais segura do que já imaginávamos! Isso é importante porque o fortalecimento muscular ajuda a prevenir dores, melhorar funcionalidade, circulação e etc. Mas sempre é bom lembrar que o treino para gestantes exige adaptações e conhecimentos específicos! Ou seja, é muito bom, mas precisa ser feito por quem conhece o tema. Corram no @nerdflix_br e veja as aulas sobre gestantes! Estão sensacionais!!
(Paulo Gentil - www.PauloGentil.com
)
Meah VL, Strynadka MC, Steinback CD, Davenport MH. Cardiac Responses to Prenatal Resistance Exercise with and without the Valsalva Maneuver. Med Sci Sports Exerc. 2021 Jun 1;53(6):1260-1269. doi: 10.1249/MSS.0000000000002577. PMID: 33394898.
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