Os benefícios da atividade física para saúde são enormes e inquestionáveis! No entanto, a vida nem sempre permite ter regularidade. Às vezes passamos boa parte do dia sedentários e sobra pouco tempo para fazer algo. Aliás, quando os estudos ou trabalham apertam acontece mesmo de ficar vários dias sem conseguir nos exercitar, não é mesmo? Será que essa perda de constância pode prejudicar a Saúde?
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Essa pergunta foi respondida por pesquisadores suecos, ao acompanhar pessoas acima de 50 anos por 15 anos (von Rosen et al., 2020a)! Entre os que tinham os menores escores de atividade (pouca atividade física e manutenção consistente de comportamento sedentário), 28% possuíam doenças crônicas e 20% morreram. Já entre os que realizam mais atividade física, mesmo com diversidade nos padrões (faziam muito exercício em uns dias e pouco em outros), o percentual de pessoas com doenças crônicas caia para 18% e a mortalidade para 6%!! Lembrando que isso foi contado semanalmente, sem importar se você faz todo dia ou apenas de vez em quando!
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A constância é importante para formar hábitos e criar rotinas (eu mesmo adoeço se passar um dia sem atividade física)! No entanto, é importante preciso reconhecer que vida de novela só existe para blogueiragem! Nós terráqueos temos dias bons e dias ruins. Ao invés de se culpar e desistir, a melhor coisa é, sempre voltar aos bons hábitos e mandar ver nos treinos assim que as coisas melhorarem! É preciso começar e recomeçar sempre, pois não há nada pior do que ficar parado! Por falar nisso, aqui vai minha dose de motivação: esse mesmo grupo mostrou que substituir 20min atividade física moderada a intensa por 20min de sedentarismo aumenta a mortalidade em incríveis 26% (von Rosen et al., 2020b)! Além disso, o risco dos mais sedentários morrerem de câncer aumenta 4,3 vezes e de problemas do coração aumenta 5,5 vezes em comparação com pessoas mais ativas (Dohrn et al., 2019). Não custa lembrar que existem opções de treino para os mais variados ambientes e situações, mesmo em casa, escritório e em viagens! Conforme falamos na @franquiapersonall: o material mais importante para um bom treino é o cérebro! Bora, levanta daí!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )
Dohrn IM, Sjöström M, Kwak L, Oja P, Hagströmer M. Accelerometer-measured sedentary time and physical activity-A 15 year follow-up of mortality in a Swedish population-based cohort. J Sci Med Sport. 2018 Jul;21(7):702-707. doi: 10.1016/j.jsams.2017.10.035. Epub 2017 Nov 7. Erratum in: J Sci Med Sport. 2019 Mar;22(3):246. PMID: 29128418.
von Rosen P, Dohrn IM, Hagströmer M. Association between physical activity and all-cause mortality: A 15-year follow-up using a compositional data analysis. Scand J Med Sci Sports. 2020 Jan;30(1):100-107. doi: 10.1111/sms.13561. Epub 2019 Oct 27. PMID: 31581345.
von Rosen P, Dohrn IM, Hagströmer M. Latent profile analysis of physical activity and sedentary behavior with mortality risk: A 15-year follow-up. Scand J Med Sci Sports. 2020 Jul 2. doi: 10.1111/sms.13761. Epub ahead of print. PMID: 32615651.
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