Vocês já viram aqui fatos sobre alongamento estático como: não previne lesões, prejudica o desempenho de força e potência, reduz os ganhos de força e massa muscular. No entanto, ainda vemos pessoas alongarem antes de treinos e competições em diversas situações, desde esportes força até resistência. Mas em todos os casos precisamos ter cuidado.
.
Sobre ciclismo, Colosio et al. (2020) fizeram testes incrementais realizados antes e após alongamentos estáticos e confirmaram que o alongamento promoveu redução de força. Até aí tudo bem. No entanto, a perda de força induziu os ciclistas a usar mais fibras para pedalar em uma determinada carga, levando-os a fadiga mais precocemente. Além disso, o alongamento prévio foi associado a maiores níveis de lactato e de percepção de esforço; e o consumo máximo de oxigênio alcançado no teste foi menor quando havia alongamento prévio.
.
Em erro comum nos esportes de endurance é achar que a força muscular tem pouca importância. No entanto, além de altos níveis de força ajudarem no desempenho, a perda de força ao longo da prova promover maior dificuldade em manter o ritmo e induz fadiga precoce (eu falo isso bem na aula sobre treinamento para corredores no Nerdflix).
.
Então, vamos entender que alongar não é necessário e tampouco desejável em muitos casos. Não é uma questão de ser bom ou ruim! O problema é que o alongamento (e a liberação miofascial) têm sido muito mal utilizados tanto na forma (estático vs dinâmico; antes vs depois vs dias alternados) quando nos seus objetivos (prevenção vs tratamento vs ganhos de flexibilidade). Eu tenho aulas no Nerdflix em que detalho tanto a questão do alongamento e da liberação miofascial (vejam em https://nerdflix.paulogentil.com/ ou busque o aplicativo no seu celular).
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Colosio AL, Teso M, Pogliaghi S. Prolonged static stretching causes acute, nonmetabolic fatigue and impairs exercise tolerance during severe-intensity cycling. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Aug;45(8):902-910. doi: 10.1139/apnm-2019-0981. Epub 2020 Mar 16. PMID: 32176851.
Nenhum comentário:
Postar um comentário